Интервално влизане във форма

26 септември 2009 | 10:21
11286
0
0

Припичахте се като котки на слънце цяло лято, а сега не можете да възвърнете пъргавината и енергията си, нали?

Е, да, превръщането на физическите занимания в задължителна част от ежедневието е доста трудно в началото на есента, но не се отказвайте.

Ние идваме на помощ с няколко различни стратегии за осъществяване на заветната цел, а именно - по-добра и изваяна форма.

Трикът тук е да изберете онзи подход, който ви допада най-много и ще ви доведе до желания ефект максимално бързо.

След добрите заемки от триатлона и умното комбиниране на тежести и кардио, идва време за повече сила и енергия.

Изпотяване на интервали

Изберете си три кардио уреда, при които натоварването може да се регулира. След това на всеки от тях изпълнете интервалната програма по-надолу.

Първо загрейте за 2 минути със средна интензивност. За първия интервал увеличете усилията си до максимум, повишавайки съпротивлението или наклона, а може и двете (например на пътеката).

Запазете обаче ритъма на движение без промяна поне за 30 секунди. След това се върнете на изходното темпо и възстановете силите си за 2 минути.

Направете общо 2 такива интервала и сменете машината, за да изпълните всичко отначало.

Ако предпочитате тренировка на открито, можете да следвате същата схема само с тичане, каране на колело или комбинация от двете.

Старайте се да изпълнявате тренировката поне 3 пъти седмично за оптимален ефект.

Още по темата

Коментари

Добави Коментар

Най-четени