Искате плочки на корема? Започнете с правилно хранене

05 август 2020 | 08:30
11922
1
1

За да се сдобиете с коремни плочки, ще имате нужда от наистина здравословна диета. Макар да ви се струва, че сдобиването с такова физическо богатство изисква правенето на хиляди коремни преси на ден, сигурно ще бъдете изненадани да разберете, че основата на атлетичните коремни мускули се поставя и в кухнята.

Истината е, че всеки има коремни мускули, но при повечето хора те са скрити под слой тлъстини, пише div.bg. Разкриването на тези мускули изисква само едно – да се отървете от излишните мазнини, натрупани в коремната област, с помощта само на правилната диета, съставена от храни, богати на протеини, фибри и здравословни мазнини.

Контролирайте глада си

Първият съвет, с който да започнете диетата за релефен корем, е да обуздаете онези нива на кръвната захар, които ви карат буквално да летите към най-близкия магазин за снакс или нещо сладко. Единият начин, по който можете да контролирате глада си, е да разделите закуската, обяда и вечерята си на 6 по-малки хранения, за да може метаболизмът ви да работи с постоянна скорост и по този начин да избегнете чувството на глад. Опитайте се да ядете на всеки три часа, като превърнете обичайните големи порции в малки мезета, предястия, закусчица или както искате го наречете. Лекото хапване ще измести тежестта и подуването след обилното хранене и ще поддържа постоянната ви ситост.

Какво да ядете?

Сега, след като сте разделили дневното си меню на 6 части, време е да се запознаете със "супер храните". Основите в храненето ви трябва да заемат протеините. Но тук говорим за храните богати на чист протеин, който можете да си набавите от нетлъсто месо, като пилешко, пуешко, говеждо и риба. Другият източник, богат на този вид протеини са боб и бобовите култури, яйцата, тофуто, изварата с ниска масленост и протеиновият прах, който се добавя в шейковете.

Протеините ще се превърнат и във вашето оръжие срещу тлъстините в коремната област, защото използват по-малко енергия от организма ви за обработването им и ви карат да се чувствате сити и удовлетворени по-дълго.

Допълнително е добре да запълните менюто си със зеленчуци, които подсигуряват на организма ви фибри, витамини и минерали. Въглехидратите, разбира се, трябва да бъдат сведени до минимум, като консумирате повече пълнозърнести храни, като мюсли, овесени ядки/каша, пълнозърнест хляб и т.н. Здравословните мазнини включват зехтина, рибните масла и маслата, които се извличат от ядки и семена. Това означава, че е добре да приемате и малко количество ядки на ден, но да бъдат за сметка на мазнините в менюто ви, а не като допълнение към тях.

Разбира се, спазването на диета, която да ви помогне да достигнете до така желаната визия на корема ви, изисква много планиране и дисциплина. Но по-важното е, че този начин на хранене ще ви помогне не само да изглеждате по-добре, но и да се чувствате по-добре.

Съчетайте и с конкретни физически упражнения, които ще ви помогнат да постигнете мечтаните плочки.

Още любопитна информация за пътя към плоското коремче, прочетете ТУК.



Още по темата

Коментари

1 Естет
  06 август 2020 | 21:13 отговор
 

Какви плочки идиоти на женско коремче

 

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.