Как да избегнете диетите

02 август 2020 | 15:30
25028
0
Pixabay.com
0

Диетите са досадно и изнервящо нещо. А има как да направите няколко промени в храненето си и да се окажете с по-здравословен и полезен хранителен режим. Ето няколко съвета, с които да не превръщате храненето си в драма, а да отслабвате.

Знаете ли, че в една супена лъжица от любимата ви майонеза се съдържат около 100 калории и 9 грама мазнини? Ако ще си правите салата, в която обикновено слагате майонеза, опитайте да добавите авокадо вместо нея. Или пък паста от смляно авокадо. Въпреки че авокадото също съдържа мазнини, те са много по-здравословни от тези в майонезата. Ако не разполагате с авокадо, можете да добавите кисело мляко. То е отличен източник на протеини и помага за ускоряване на метаболизма.

Ако използвате растителни масла като например рапично, царевично и соево олио, никога няма да ядете здравословна храна. Те са високо рафинирани и причиняват вреди на здравето ви, особено при нагряване. Заменете ги със зехтин, като за готвене не използвайте него, а кокосово олио. И двете са много по-здравословни, а ще установите и че вкусовите им качества съвсем не са за пренебрегване. 

Често добавяме сол или бучка масло към нашите ястия, за да ги направим по-вкусни, без да осъзнаваме, че по този начин добавяме към храната си ненужни мазнини и натрий. Един от най-добрите начини да направите храната по-здравословна, но и вкусна, е да използвате различни подправки вместо сол. Можете да овкусите ястията си със сушени и пресни продукти като магданоз, кориандър, копър, чесън, босилек и други.

Има много причини да се откажете от захарта, но ако не можете да го направите, поне се опитайте да намалите количеството ѝ. Истината е, че захарта е ключов фактор за повечето здравословни проблеми. Прекаляването с нея може да доведе до диабет и остеопороза, отслабва имунната система и причинява увреждане на бъбреците, разстройва минералния баланс на тялото и ускорява процеса на стареене. Опитайте се да използвате стевия вместо захар, за да направите напитките и храната по-здравословни.

Знаете, зеленчуците са богати на важни витамини и минерали. Опитайте се да добавите повече от тях към вашите ястия, дори и към тези, чиито рецепти не включват зеленчуци. В края на краищата, не е трудно да се добавят замразени броколи към ориза или чушки и гъби към лазанята.

Бульоните на прах съдържат не само много сол, но и други вредни съставки. Затова използвайте вода вместо бульон. Ако имате време, можете дори да си направите свой собствен бульон. Ще го използвате за подправка на ястията по-дълго, ако го разделите на части и замразите – например във формата за лед. Така ще имате подготвени бульонени кубчета във всеки момент, подготвени за вашите бъдещи ястия.

Ако често използвате сирене във вашите рецепти, купувайте нискомаслено, за да намалите приема на наситени мазнини. Когато поръчвате пица или я правите у дома, не прекалявайте с кашкавала, а компенсирайте с повече зеленчуци.

Четете още: Седем правила за дълъг живот

Още по темата

Коментари

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.