Кардио или тежести - с кое се отслабва повече?
Всеки, който иска да тренира, за да отслабне, несъмнено е изпадал в следната ситуация – кое да избера кардио или тежести?
Навярно сте чували максимата, че кардиото е за топене на мазнини, а силовите тренировки за трупане на мускулна маса. Това обаче е доста неточно и непълно.
Започваме от там, че кардиото наистина топи мазнини, но за да има дълготраен ефект от сесията ви, трябва да следвате две основни правила.
Първо, кардио тренировката не трябва да е продължителна и с ниска интензивност. Тоест 45-минутни занимания с велоергометър с пулс при 70% от максималния сърдечен ритъм, ще доведе до задоволителни резултати, но за кратко.
Да, ще свалите килограми в началото, но след две-три седмици, тялото ви ще привикне към натоварването от кардио сесиите и ще започне да пести силите си и да гори все по-малко и по-малко калории.
Затова, ако искате продължителен и впечатляващ ефект, посредством кардио тренировките, трябва да заложите на такива с висока интензивност и късо времетраене, защото те ще спомогнат не само организмът да гори повече калории по време на тренировката, но ще осигури загубата на мазнини и след края на тренировъчната сесия.
Но за да имате наистина впечатляващи резултати, трябва да прибегнете към силови тренировки. Защото натрупването на мускулна маса усилва метаболизма.
Освен това силовите тренировки хабят много повече калории след края си, отколкото кардио заниманията.
Коментари
1 | ||
17 ноември 2018 | 10:42 | отговор | |
0 3 | ||
Най-четени

Атанас от България търси талант - момчето, което донесе светлина в душите ни

Като в сапунен сериал: Бляскавият живот на красивата съпруга на Ел Чапо

Да или не: Роклята-торта на Емилия

Най-пълният хороскоп за месец март за всички зодии

Риби, през март ще бъдете подложени на скрити влияния

Джулиана Гани показа палаво дупе на плажа

Преслава се върна от Дубай и се отдаде на приключения в Южния парк

Спиращи дъха кадри: Цветелина Янева на екзотична почивка

Няма да я познаете: Жената с най-големите скули в света показа как е изглеждала преди интервенциите си

Тя е първата пенсионирана фолк певица!

Жанета Осипова подлуди мъжете с гола снимка от фотьойла

Ивон от "Съни бийч": За 15 мин. в Слънчев бряг получих 4 предложения

Писмо за любовта от Джон Стайнбек до сина му

Днешното Пълнолуние ще освети вашите решения

Фики ще става татко за втори път

Красивата Надя от 'Елит' чака бебе. Кой е таткото?

Дъщерята на Глория роди, ето я щастливата Симона с бебчето (снимки)
