Моят мини фитнес маршрут

05 август 2020 | 11:17
6215
0

По време на извънредното положение качих 4 кг (!?), което за моя ръст си е видима разлика. Когато обстановката се поуспокои не ми се връщаше във фитнес залата, а определено имах нужда от раздвижване и тренировки. Затова реших да си направя мини фитнес маршрут, който спазвам и до днес три пъти седмично. През лятото е изключително зареждащо и просто нямам обяснение защо не съм го правила досега.

Близо до вкъщи е паркът на “Хиподрума”, който е мъничък, но напълно достатъчен за една ползовтворна тренировка. Оказа се, че за тренировка на открито не са ти нужни много неща, стигат само пространство за тичане, една пейка и евентуално фитнес уреди.



От вкъщи до парка е около километър, което е чудесно за сутрешна разгрявка. Гледам да разнообразявам тренировките си, но като цяло правя по четири серии, които включват тичане, упражнения със собствено тегло и упражнения на някой от фитнес уредите.



Ето и една примерна програма:

5 минути тичане
10 клека
5 набирания на фитнес стената

5 минути тичане
10 лицеви опори с ръце върху пейка
10 напада

5 минути тичане
10 минути каране на фитнес колело
10 напада

5 минути тичане
5 “кофички” на някой от фитнес уредите в парка
10 странични подскока



Подобна тренировка ми отнема между 40 и 50 минути, стремя се да правя упражнения сутрин, защото след това се чувствам супер заредена за деня. Единственото неудобство е ставането, но през лятото е толкова хубаво рано в парка, че моментално забравям колко ми е било трудно да стана от леглото. След подобен тип упражнения съм изцедена и задължително взимам със себе си витаминова вода и барче. Напоследък любими са ми водите на OSHEE, които имат разнообразни вкусове и полезни вещества. Днес си избрах овкусената цветна вода с Лавандула, която е от бюти серията на марката и е обогатена със селен, цинк и витамин А. Селенът спомога за поддържането на здрава коса и нокти, цинкът поддържа кожата здрава, а витамин А спомага за правилното функциониране на имунната система.



След тренировка съм много гладна, затова отделям още 5 минути да се насладя на природата в парка и да хапна едно мюсли барче, което също е обогатено с витамини – А, D, C, B12, B6, B1, B2, а тази сутрин се спрях на вкус със стафиди, ядки и сливи. Витамин D има множество ползи за тялото, като една от тях е, че регулира нивата на калций в организма и по този начин поддържа здравето на костите и зъбите.  Витамин С пък не случайно е един то най-популярните витамини, той подпомага имунната система, спомага за оптималното функциониране на метаболизма и премахва чувството на умора и отпадналост. Витамините от група "В" пък вземат участие в различни метаболитни процеси и превръщането на храната в енергия. Именно поради тази причина те са от изключителна важност за хора, които са физически активни през деня. 

Мюсли барчето на OSHEE обикновено ме държи сита дълго време, така че ако не ми остане време за закуска, издържам и до обяд.



Рано сутрин въздухът дори в града е чудесен, така че усилието да станеш малко по-рано се отплаща, през деня се чувствам много по-енергична, успявам да свърша повече задачи, а вече и почти успях да сваля 4-те килограма. Усилията си заслужават определено.

(в материала има продуктово позициониране)

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.