Във фитнес-залата не винаги е лесно, особено ако правите първите си стъпки в нея.

Точно за това ви запознаваме с някои от най-често използваните упражнения за мускулите на цялото тяло.

Продължаваме с движение за краката и, по-специално, за предната част на бедрата:

Бедрено разгъване или екстензии

Включва натоварване върху четириглавите бедрени мускули, наричани още квадрицепси.

Може да се изпълнява само с един крак, като това концентрира напрежението изцяло върху работещия мускул, или с двата крака едновременно, като така може да се използва по-голяма тежест.

При последователно изпълнение краката се редуват.

Според акцента в движението, то може да бъде разпределено равномерно в предната част на бедрата, или да бъде фокусирано върху външната или вътрешната им част.

За изпълнението на бедрените екстензии има специален уред, но те могат да се правят и със свободна тежест. Вторият вариант обаче не дава възможност за по-големи тежести и при него натоварването може да се разконцентрира чрез включване на други мускули.

С още упражнения, както и с цялостна програма за изваяно тяло, могат да ви помогнат специалистите в 2fit by Boevski на Цариградско шосе 115 (в The Mall). Телефонът там е 02/8787260.