Най-добрите упражнения за дамите над 40

26 март 2019 | 07:28
видяна 2842
коментари 1
Pixabay.com
1

Спортът е здраве, независимо от възрастта. На 40 вероятно ще започнете да усещате все по-често болки в ставите, а мислите за остеопороза ще започнат да ви навестяват все по-често. Затова грижете се за здравето си повече, отколкото, когато сте били на 20.

Истината е, че тялото ви ще остарее независимо от това, какво правите, но с подходящата тренировка може да контролирате този процес. Ако искате да се чувствате добре в кожата си и хората да казват за вас: “Уау, наистина ли е на 40?“, то тогава обърнете внимание на тези съвети:

fhjnmjumyuf

Изгаряне на мазнините

На 40 не е нещо необичайно да имате повечко мазнини. Една от най-полезните тренировки, ако сте достигнали тази възраст и искате да се разделите с натрупаните мазнини, включва определени упражнения в ежедневието ви като клекове, лицеви опори, скокове и упражнения с пудовки.

Ще усетите леко натоварване от клековете

grbdttr

Упражнения за сила

Тренировката за сила е от решаващо значение. Ако сте над 40 години, можете да работите върху здравината на краката, като използвате гирички за допълнителна сила на ръцете. Упражненията за гръб също са препоръчителни.

gtdhbdtyj

Подвижност

Има не една и две дейности, които ще ви помогнат да поддържате подвижността си и да укрепите мускулите си. Има разнообразни упражнения, които обикновено се изпълняват в групи от по няколко човека, но може да ги правите и индивидуално, като сред тях са упражненията за стегнати бедра.

жагхжгхщ

Баланс

Можете да започнете тренировки, които се фокусират върху баланса. Опитайте се да издържите поне две минути, стоящи на един крак. След това, ако наистина искате да подобрите това си умение, запишете се на Tai Chi (Тай Чи). За този клас упражнения се говори основно като за бойно изкуство, но то включва ритмични, бавни, медитативни движения, отвеждащи към вътрешна релаксация и спокойствие.

tygdnyhdnfuj

Здраве

Поддържайте тонуса си, като спортувате и тичате на открито. Гордейте се с активността си. Според проучване от Харвардския университет - плуването, тренировките за сила, тай чи, ходенето и упражненията с кегел, са едни от най-полезните тренировки, които трябва да правите, ако вече попадата в графата "40".

thynjfyujnuy

Стареенето е неизбежен процес. Ако искате да се чувствате добре, положете усилия и си създайте (може и с помощта на треньор) индивидуален режим. Можете да изгаряте мазнините, да работите върху силата, подвижността и баланса си, или просто да правите упражнения, които ще ви държат в тонус и ще се чувствате здрави.









 

Коментари

1 W w W . еКiРi365. сОм
  26 март 2019 | 13:05 отговор
 

W w W . еКiРi365. сОм --- Футболна Екипировка 2018/19 --- БАРСА - РЕАЛ - МИЛАН - ИНТЕР - АРСЕНАЛ - ЧЕЛСИ и много други .

 

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.