Перфектно тяло за лятото за 4 седмици

28 април 2019 | 08:11
видяна 13785
коментари 0
Pixabay.com
0

Времето се затопля, лятото наближава и започваме да се подсещаме, че трябва да изглеждаме в топ форма за горещите дни. Затова не се бавете, а започнете да спортувате.

Само за 4 седмици е възможно да постигнете добри резултати и да покажете секси тяло на плажа. Това ще стане с малко повечко воля от ваша страна и правилно изготвен режим.

Подгответе се за предизвикателство, което ще ви накара да се почувствате по-добре в кожата си. Фитнес треньорът Брий Бранкер уверява, че дамите може да постигнат страхотна фигура в рамките на един месец.

Тя съветва, че, за да се постигнат максимално добри резултати докато се потите в залата, е необходимо да правите повече повторения на всяко едно от упражненията и да ги правите с повече тежести.

Всяка една от четирите седмици от спортното предизвикателство, което отправя към вас Брий Бранкер, трябва да правите по четири вида тренировки, като работите за оформянето за долната част на тялото, за горната част на тялото, за цяло тяло и за корем. Може в един ден да направите двуразова тренировка и така после да си спечелите по два дни почивка, когато няма да се налага да се морите в залата. Когато започнете това фитнес предизвикателство, направете справка с този режим в таблиците, за да следите кои тренировки трябва да се правят ежедневно:

Седмица 1

гшщщшгщштгщт

Седмица 2

ожфафшг

Седмица 3

оажяшяиш

Седмица 4

ожфйжожф

Ето и цялата програма:

Понеделник: Тренировка за горната част на тялото

Вторник: Тренировка за долната част на тялото

Сряда: Почивка

Четвъртък: тренировка на корем, коремни преси

Петък: Тренировка за горна и долна част

Събота: Крос

Неделя: Почивка

Брий съветва: Йога и пилатес са много подходящи за шестия ден по време на вашата cross тренировка.

Всяка седмица си поставяйте нови цели, които да изпълните докато тренирате, за да постигнете по-добри резултати. През първата овладейте тялото си и започнете да изпълнявате упражненията, които ще помогнат за изграждане на мускулната ви маса, ако ги изпълнявате правилно.  

През втората седмица опитайте да увеличите броя на повторенията при всяко от упражненията. Ако до момента сте правили по 10 повторения за 40 секунди, то следващата ви цел трябва да е по 15 повторения.

По време на третата седмица от вашата програма е хубаво да увеличите тежестите, с които правите упражненията, особено, ако работите за изграждане на мускулна маса.

През четвъртата седмица предизвикайте себе си и се опитайте да надградите. 

Що се отнася до мотивацията, Брий предлага да си правите малка награда за добре постигнати резултати по време на всеки един етап от фитнес предизвикателството. Например, може да си купите нов чифт обувки или пък да направите резервация за вечеря в любимия си ресторант.

По време на този тренировъчен процес се възползвайте и от почивните дни, когато няма да сте в залата. „Опитайте да отпочинете, като гледате филм или отидете на вечеря“, съветва Брий. 

И най-важното - просто се забавлявайте! "Хубаво е да намерите някой приятел, с когото да тренирате заедно, удобен екип и подходяща музика, всичко това ще направи това фитнес предизвикателство в удоволствие за вас", казва още Брий.



 

Коментари

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.