Напълно възможно е и не – това не е поредната статия как да направите нещо непостижимо за отрицателно време. Предлагаме ви съвсем прости и вкусни начини да се разделите с излишните килограми за няколко дни. Просто трябва да направите някои подобрения в менюто си, без да се лишавате от нищо. След като свалите онези 4-5 килограма продължете да се придържате към режима и ще задържите желаното тегло. Ето какво трябва да си хапвате всеки ден, ще ви предложим няколко варианта за закуска, обед и вечеря:

1.Закуска

Първото ви ядене за деня е добре да бъде около 300 калории.

Можете да заложите на следните варианти:

- 1 бъркано яйце в супена лъжица олио с филийка пълнозърнест хляб и чаша фреш.

- Оризови бисквити със сусамов тахан.

- Смути с нискомаслено мляко и плодове по избор.

2.Обед

Желателно е да е до 400 калории

- Бургер с пуешко (две парчета пуешко месо, тънко парче сирене, 1 супена лъжица сос барбекю и домат).

- Салата с паста (домат, две парчета моцарела, чушка, босилек и малко зехтин)

-Сандвич с пиле и сирене чедър (парче пиле на грил, сирене чедър, маруля, домат, лъжица майонеза и пълнозърнесто хлебче)

3.Вечеря

Тя трябва да е 500 калории

- Спагети с кюфтенца (пълнозърнести спагети, 3 кюфтенца от пуешко месо, половин чаша сос маринара, 1 супена лъжица зехтин)

- Паста с пиле и спанак (пълнозърнеста паста, пилешки гърди, 1 чаша бейби спанак, 1 глава чесън, 1 супена лъжица пармезан и зехтин)

- Стек от риба тон (половин чаша кафяв ориз, 2 чаши броколи и 1 чаена лъжица олио)

Когато ви се прияде нещо сладко и нещо между храненията, е най-добре да залагате на ядки, банан с фъстъчено масло, кисело мляко с плодове и чушка с хумус.

Четете още: Как отслабването променя лицето?