Стречингът - упражненията, които успокояват умa и дават енергия

04 ноември 2019 | 17:28
508
1
1

Хората са склонни да разглеждат стречинга като традиционен компонент от тренировките, който се изпълнява в края, за да се отпуснат мускулите, само че трябва да правим разлика между динамичен и статичен стречинг.  Динамичният стречинг играе важна роля в загрявката преди тренировката или по-просто казано, ако не отделите време за загрявка или я изпълнявате грешно, не само може да провалите тренировката си, но и рискувате да си навлечете травми и контузии.

А сега ще поговорим за статичния стречинг - какво представлява той, кога е подходящ и какви са ползите. Статичният стречинг не е йога - той се базира върху физическата практика на йогата, като заимства много движения и пози от там, но сам по себе си не е йога. Стречингът е спокойна тренировка, целяща възстановяване на мускулатурата, сухожилията и увеличаваща гъвкавостта ни. При статичните стречинг упражнения постепенно заемаме удобна позиция, чрез която провокираме разтягането на мускула или групата от мускули, след което задържаме в позицията определен период от време, обикновено между 10 - 30 секунди. Стречингът може да се извършва самостоятелно (активно) или с чужда помощ (пасивно), като при пасивния стречинг се увеличава възможността за разтягане.

Статичните стречинг упражнения преди силова тренировка са НЕподходящи, тък като намаляват мускулната сила. Статичните стречинг упражнения се изпълняват след физизическо натоварване, тъй като те са подходящи за доброто възстановяване след тренировка. Стречинг упражненията се явяват като мост между края на тренировката и началото на възстановяването. Те позволяват това да се случи плавно и постепенно, а това е най-правилният начин.

Разтягането спомага за възстановяването на организма както във физиологически, така и в психологически аспект. Позволява на мускулите да се отпуснат и намалява болката в тях. Спомага да бъдем по- гъвкави във всяка една активност. Чрез стречинга увеличаваме гъвкавостта си, която е важен аспект от всяка физическата дейност. Спомага за редуцирането на мускулното напрежение и позволява на съкратените мускулни групи да се възстановят по-бързо, като се върнат в изходно положение.

След стречинг тренировка ще се чувствате по-спокойни и изпълнени с енергия, тъй като този вид тренировка успокоява ума и дава енергия. Разбира се, за да се насладите и да извлечете всички ползи, трябва да изпълнявате упражненията правилно. Ако досега стречингът не е бил приоритет за вас, то е време да се превърне в такъв.



Автор: Ирен Виткова

Сайт: www.fitcity.bg 

Коментари

1
  12 ноември 2019 | 10:32 отговор
 

 

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.