Стройни след празниците – мисията възможна със Светла Иванова

16 януари 2020 | 11:29
860
0
Архив Светла Иванова
0

Празниците отминаха, а фразата „стягаме коланите“ през януари удари както портфейла ни, така и талията. Можем ли да задържим добрия тонус по-дълго от празничните намаления в мола, и колко е важно волята за физическа активност да не изгори като бенгалският огън в полунощ? Woman.bg разговаря със Светла Иванова – певица, автор на детски книжки и йога инструктор, за който декември никога не е бил месец на разходките до хладилника и назад. Изпълнителката на „Любов и кафе“ овладява тайните на асаните преди 25 години и от тогава няма ден, в който да не събужда тялото си с движение.

Гъвкавост за здраве

В дигиталната ера можете да откриете подходящият спорт за натюрела ви на един клик разстояние. Какви са предимствата на йога? „Цялата йога система е много благоприятна с различните си методи за раздвижване и релаксация след по-тежка вечер, защото можем в домашни условия да се погрижим за себе си без да се натоварваме излишно. Йога позите са перфектният избор за премахване на коремни спазми, подуване и стомашно-чревни проблеми, защото регулират работата на храносмилателните органи и засилват кръвообращението и метаболизма. Медитативните техники от своя страна и дишането намаляват стреса и ни дават време за възстановяване и равносметка“, казва Светла Иванова.

Ако трудно стигате до залата или до разгъване на шалтето на пода в хола, а графикът ви със задачи е инфарктен, можете да заложите на няколко техники за дишане. „Намерете само 5 минутки и да се отпуснете дори и седнали, да подишате осъзнато, равномерно и дълбоко и да си представите, че с издишването се освобождавате от всичко излишно, от всичко, което ви е пренапрегнало или вече не ви служи от старата година, за да направите място за новото, за промяната, за всичко хубаво, което ви предстои“, съветва Светла.

Гледащо надолу куче подобрява оросяването на мозъка

Дребните усилия водят до видими резултати с времето – нужно е да отделяте едва по 10 минутки на ден, за да се почувствате комфортно в кожата си. От вас се иска да проявявате постоянство. Ето и сетът с упражнения, препоръчван от Светла Иванова. Желателно е да го тествате два часа преди хранене и да загреете тялото, като започнете със сваляне на напрежението във врата (раздвижете го назад-напред, ляво-дясно, над едното и над другото рамо за 2 минутки).

Котешко гръбче (2 минути).

Гледащо надолу куче (1 минута) - за да подобрите оросяването на мозъка и да успокоите ума, също при евентуално главоболие без дълго задържане, безсъние или умора.

Лък (1 минута) - за засилване на метаболизма, помощ при констипация и наднормено тегло.

Дъска (1 минута) – за общо стягане на тялото и тонус.

Детска поза (3 минути) – за почивка, нежно разтягане, облекчаване на болките в гърба, врата и облекчаване на стреса и умората.

Вкусно без ограничения

Универсалната рецепта за тънка талия по всяко време на годината се състои в баланса между хранене и физическа активност. Замяната на стълбите с асансьора в офиса и отхвърлянето на градския транспорт за сметка на разходките в близък периметър са добро начало за рестарт на тялото. Препоръчително е менюто ни да се състои от свежи и колкото се може по-малко термично обработени храни. „Единственото, към което се придържам, е да не прекалявам с храната, да консумирам плодове и зеленчуци всеки ден и да приемам допълнително витамини, магнезий и Q10. Обичам всички салати и супи и мога да се храня само с това, но не пренебрегвам и черния шоколад с бадеми, който ми дава допълнителна енергия“, казва Светла Иванова.

На читателите на Woman.bg тя пожелава: „Да бъдат здрави и да имат повече свободно време, което да прекарват с най-близките си и любими хора не само на празниците!“

Четете още: 5 тибетски тайни за дълголетие и красота
 

Коментари

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.