Триминутна тренировка за перфектна фигура

03 юли 2018 | 13:01
видяна 25940
коментари 1
Unsplash.com

Лято е. Време е за плаж и море. Затова все по-често започваме да се заглеждаме - имаме ли плосък корем и стегнати крака. Горещо е и сигурно не ви се тренира с часове в залата. Затова ви предлагаме една бърза тренировка. Само за 3 минути!

Стъпка 1: Направете мост с помощта на краката

фитнес 1

Легнете пред т.нар. пейка за упражнения (виждали сте я във всяка една фитнес зала) по гръб. Поставете стъпалата на краката си върху пейката и започнете да повдигате гърба си нагоре, така че да направите мост, като в същото време петите на краката ви не се отделят от пейката.  Опитайте се да направите възможно най-много повторения за 20 секунди. След това повторете упражнението.

Стъпка 2: Работа с рамената

фитнес 2

Поставете ръцете си на пода, малко повече от ширината на раменете и издърпайте краката си назад. Започнете да приклякате, като главата се накланя надолу към земята, а гърдите почти докосват пода. Опитайте да направите най-много повторения на това упражнение за 20 секунди. 

Запомнете: Извършете възможно най-много повторения за 20 секунди и правете по 3 серии от всяко упражнение. Всичко това ще ви отнеме 3 минути. Тези упражнения са подходящи за стягане и повишаване на енергията ви. 

Коментари

1
  04 юли 2018 | 05:31 отговор
 

Не.Под "перфектна" фигура аз разбирам жена с изваяно и оформено тяло.С всички нужни извивки.Едни го имат,други го НЯМАТ-това е.Спортувайки НЕ можеш да промениш тялото си.Тонизираното тяло НЕ е "перфектна" фигура. Прави те по-Убавичък-вЕрно,хубаво е да спортуваме малко-даже е много хубаво,но...това не е някакъв фокус за "перфектно" тяло!(Между другото вие откъде знаете аз какво имам в предвид под "перфектно" тяло-може би имам съвсем различни разбирания...)

 

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.