Триминутна тренировка за перфектна фигура

03 юли 2018 | 13:01
видяна 14620
коментари 1
Unsplash.com

Лято е. Време е за плаж и море. Затова все по-често започваме да се заглеждаме - имаме ли плосък корем и стегнати крака. Горещо е и сигурно не ви се тренира с часове в залата. Затова ви предлагаме една бърза тренировка. Само за 3 минути!

Стъпка 1: Направете мост с помощта на краката

фитнес 1

Легнете пред т.нар. пейка за упражнения (виждали сте я във всяка една фитнес зала) по гръб. Поставете стъпалата на краката си върху пейката и започнете да повдигате гърба си нагоре, така че да направите мост, като в същото време петите на краката ви не се отделят от пейката.  Опитайте се да направите възможно най-много повторения за 20 секунди. След това повторете упражнението.

Стъпка 2: Работа с рамената

фитнес 2

Поставете ръцете си на пода, малко повече от ширината на раменете и издърпайте краката си назад. Започнете да приклякате, като главата се накланя надолу към земята, а гърдите почти докосват пода. Опитайте да направите най-много повторения на това упражнение за 20 секунди. 

Запомнете: Извършете възможно най-много повторения за 20 секунди и правете по 3 серии от всяко упражнение. Всичко това ще ви отнеме 3 минути. Тези упражнения са подходящи за стягане и повишаване на енергията ви. 

Коментари

1
  04 юли 2018 | 05:31 отговор
 

Не.Под "перфектна" фигура аз разбирам жена с изваяно и оформено тяло.С всички нужни извивки.Едни го имат,други го НЯМАТ-това е.Спортувайки НЕ можеш да промениш тялото си.Тонизираното тяло НЕ е "перфектна" фигура. Прави те по-Убавичък-вЕрно,хубаво е да спортуваме малко-даже е много хубаво,но...това не е някакъв фокус за "перфектно" тяло!(Между другото вие откъде знаете аз какво имам в предвид под "перфектно" тяло-може би имам съвсем различни разбирания...)

 

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?