Яжте тези храни, за да имате плоско коремче

09 март 2021 | 00:36
33917
1
Снимки: Pixabay
1

Ако искате да изваете плоско коремче, трябва да знаете, че ежедневното правене на коремни преси не е достатъчно.

Всъщност упражненията осигуряват едва 10% от извайването на тази област от тялото, а останалите 90% зависят от правилния хранителен режим.

Под правилен се разбира такъв, включващ подходящото съотношение между въглехидрати, мазнини и протеини, например 40% от калориите да идват от протеин, 40% от въглехидрати и 20% от мазнини.

Освен това, ако искате плочки на корема, трябва да забравите за бързите въглехидрати и трансмазнините. А какво да включите в менюто си, за да забързате процеса на топене на мазнини в тази област, може да видите в следващите редове:

Зелено кафе

Зеленото кафе съдържа хлорогенна киселина, която спомага за изгаряне на натрупаните мазнини и стимулира метаболитната активност на черния дроб, което също спомага за по-бързата раздяла с мазнинките в тялото.

Ябълки

Този плод е с високо съдържание на пектин. Той има свойството да ограничава количеството на мазнините, които клетките на тялото могат да поемат.

Ябълките също така съдържат голямо количество фибри, които създават усещането за ситост и по този начин спомагат да се намали общия прием на калории през деня.



Риба и ядки

По-мазните риби като сьомга, скумрия, сардина, а също така и ядките, са богати на омега-3 мастни киселини, които ускоряват изгарянето на мазнините и увеличаването на чистата мускулна маса и забавят усвояването на въглехидратите от стомашно-чревния тракт, като така намаляват инсулиновите пикове. Омега-3 мастните киселини спомагат и за производството на лептин, хормон в тялото ви свързан с по-високото изгаряне на калории.

Авокадо


То е не само вкусно, но и съдържа олеинова киселина, която магически намалява усещането за глад. В допълнение е богато на фибри и мононенаситени мазнини, с което се превръща във враг номер едно на излишните килограми.



Цитрусови плодове

Те съдържат флавоноида нарингенин, който е стимулира черния дроб да изгаря мазнините, поемани с храната, вместо да ги складира и по този начин спира наддаването на килограми. 



Киноа

Тази зърнена храна съдържа малко калории, но за сметка на това голямо количество фибри, които ще ви държат далече от хладилника часове наред. Освен това честия прием на киноа ще помогне за извличането на мазнините от тялото ви и справяне с високите нива на "лошия" холестерол. 

Домати

Доматите имат ниско съдържание на калории. Един малък домат има едва около 16 калории.

Доматите също така са богати на разтворими и неразтворими фибри. Първите подпомагат добрата чревна флора и увеличават чувството на ситост, а вторите се свързват с мастните молекули и предотвратяват тяхното усвояване.

Коментари

1 Жена с плосък корем
  17 март 2021 | 20:22 отговор
 

Глупости на търкалета! Това го е писал (преписал)човек, който си няма никакво понятие от спорт. Точно обратното е. Ако искате плосък корем, да не говорим и с плочки, майката му е тренировки до скъсване.

 

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.