Контролирайте теглото през бременността

22 февруари 2011 | 10:18
5363
0
0

Това са няколко малки хитрини, които биха ви помогнали да контролирате теглото си по време на бременността.

Бременна сте, отивате при своя лекар, който освен всички приказка относно бременността ви споделя и най-важното напътствие:
„Яжте балансирана храна и ходете поне 15 минути пеша на ден”.

Благодарите, тръгвате си и започвате да се чудите, какво ли трябва да значи това. Имате нужда от помощ!

Ето и решението:

- Придържайте се към плана за напълняване. Целта ви за общо качените килограми по време на бременността, трябва да е съобразена с предишните ви килограми, височината и възрастта.

Взимайки в предвид това, че всяка жена и всяка бременност са уникални, би трябвало да обсъдите с вашия лекар, колко килограма е допустимо да качите, съветват от momentofpeace.net.

Жени с наднормено тегло (с индекс на телесна маса (BMI) 26-29 ) трябва да качат не повече от 6 до 12 килограма.

- Следете интензитета на покачване на теглото. Не само качването на килограми е важно по време на бременността, но и интензитета му. Обикновено за нормално се смята качването на около 300гр. на седмица през втория и третия триместър.

- Ако имате за цел да напълнеете не повече от 9 килограма, придържайте се към калоричния режим 1500-1700 калории на ден.

Ако искате да напълнеете не повече от 12 килограма тогава изберете калориен план от по 1800 до 2000 калории на ден

След като вие и докторът следите покачването на теглото, винаги можете да увеличите или намалите приема на калории, за да се придържате към идеалната за здравето на вас и бебето среда.

Опитайте да не слизате под 1500 калории на ден. Ако качвате прекалено бързо, просто движете се повече!

След като изберете здравословния си хранителен режим, не забравяйте да:

*Следете големината на порциите си.

*Включете храни от всички хранителни групи. Това води до увеличаване на витамините и минералите, които приемате. С това разнообразие, храната няма да ви омръзне и ще я хапвате с повече желание.

*Следите калориите, които приемате.

- Движите се повече, като преди това се посъветвате с вашия лекар. Физическата дейност е едно от най-важните неща при бременността. Освен, че ви кара да се чувствате във форма и пълни с енергия, упражненията помагат да се увеличи мускулният тонус, да се подобри кръвообращението и да се контролира теглото.

Умерената активност може:

* да облекчи болките в краката и гърба
*да подобри стойката
*да помогне за добрия сън
*да подготви за раждането
*да ви накара да се чувствате и да изглеждате прекрасно.

Помнете, не бива да започвате каквато й да е било програма с упражнения, преди да се консултирате с Вашия лекар!

Още по темата

Коментари

Добави Коментар