Как да изваете дупе и крака с упражнения на открито

26 юни 2019 | 07:56
17263
0

Да си го кажем честно: не всички сме готови да отидем на фитнес и да се отдадем на изтощителна тренировка, особено след дълъг работен ден. Това обаче съвсем не означава, че трябва да се отказваме от мечтата ни за перфектно тяло. Много от упражненията, които треньорите препоръчват във фитнеса могат да бъдат практикувани и в домашна обстановка или на открито, в парка например. Ето някои от тях, които ще ви помогнат да изваете дупето и краката без дори да стъпвате в залата за тренировки. Препоръчително е да правите по 12 повторения от всяко упражнение и да не залагате на дълги почивки между тях, за да бъдат максимално ефективни.

1. “Човекът паяк“

За това упражнение, както и за някои от следващите, ще ви е необходима постелка. Застанете в позиция планк, но не заставайте на лактите, а на дланите си. Сгънете десния крак така, че коляното да сочи към лакътя и го върнете в изходна позиция. Повторете същото с другия крак.



2. Скок „Звезда“

Застанете изправени със събрани крака, а ръцете да са отстрани по тялото. Скочете и в същото време разтворете ръцете и краката встрани. Като се приземите, тялото ви ще е под формата на звезда. Скочете отново и се върнете в изходна позиция. За да ви бъде възможно най-комфортно, заложете на хубав спортен сутиен



3. Мъртва тяга на един крак


Застанете изправени с леко раздалечени крака, а ръцете пуснати свободно по тялото. Важно е гърбът ви да е напълно изправен. Наведете се напред, като ръцете естествено да сочат към пода. В същото време вдигате единия крак назад, без да го сгъвате в коляното. Изправете се и повторете същото и с другия крак.

4. Мост на един крак

Легнете по гръб, а ръцете да са до тялото с длани към земята. Свийте колената и стъпете. Изпънете левия крак нагоре и повдигнете таза. Стойте така 5-6 секунди и повторете същото с другия крак.

5. Вдигане на таза

Положете горната част на тялото върху ръба на диван, кресло или легло и отпуснете таза към пода. В това време колената ви са свити и сте стъпили здраво на земята. Започнете да повдигате таза максимално нагоре и след това се връщайте в изходна позиция. Направете 12 повторения. Това е упражнение, при което е важно да имате комфортно спортно облекло, а една фленалка от дишаща материя никога не е излишна. Освен за упражнения, една такава фланелка, като тази на Nike от SPORT DEPOT, е идеална и за бягане в парка.



6. Жабешката поза

Легнете по гръб и свийте колената. Краката ви са отворени настрани, а стъпалата са залепени едно за друго. Позицията ви трябва да наподоби стойката на жаба. Започнете да повдигате таза максимално нагоре и да връщате в изходна позиция. Направете 12 повторения.

7. Напади



Много е важно за това упражнение да носите удобен клин, за да можете да го направите по възможно най-добрия начин. В SPORT DEPOT разполагате с голям избор от материи, цветове и модели. И след като сте сигурни, че вече сте облечени подходящо, можете да пристъпите към действие. Застанете изправени, а краката да са на широчината на раменете. За да ви бъде по-лесно, може да сложите ръце на кръста. Важно е да запазите гърба изправен през цялото време. Стъпете с единия крак напред и разпределете тежестта изцяло на него, а коляното на другия крак трябва да опре в пода. Повторете същото и с другия крак.

*Без значение дали сте активни спортисти, или просто фенове на активния начин на живот, нашият съвет към вас е - движете си. Това ще ви направи по-здрави, по-щастливи и по-добре изглеждащи. И няма нужда да се оправдавате, че да спортуваш, излиза скъпо. Стига да имаш желание, можеш спокойно да тренираш и на открито или в домашни условия, а когато говорим за цени, защо не видиш актуалните намаления в SPORT DEPOT  от Т У К.

 

(в материала има продуктово позициониране)

Woman.bg

Сайтът за истинската жена
Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.