Благомира Василева

Като всяко модерно, градско, работещо момиче се интересувам от мода, козметика, здравословен начин на живот, спорт, хубава храна и заведения. Това, което най-много ме зарежда са пътешествията до близки и далечни страни. От няколко години имам и свой лайфстайл блог Spring Lady by Blagomira Vasileva, в който ви разказвам за пътувания, красота и още нещо!

Как да се избавим от хроничната сънливост

22 януари 2020 | 10:48
5006
0

През зимата е много по-вероятно сънливостта да стане хронична и това да повлияе негативно на много аспекти от нашия живот. Ставаме разсеяни, неефективни, трудно намираме време за любимите си занимания и семейството си, а срещите с приятелите не са така забавни, просто защото нямаме сили за забавление.

Ако искаме да решим този проблем, трябва да подходим комплексно. По-долу ви споделям няколко съвета, с които да си помогнете:


Набавяйте си достатъчно часове сън

Всеизвестен факт е, че са ни необходими от 7 до 9 часа сън на денонощие, за да може мозъкът и тялото ни да функционират правилно. Но макар и всеизвестен, този факт се забравя често или представлява лукс за повечето хора в днешния забързан свят. Ако жертвате съня си обаче, с идеята в това време да свършите повече задачи, така жертвате и голяма част от продуктивността си. По-добре поспете повече, а после ще вършите всичко двойно по-бързо и много по-качествено.
Тайната е в пренареждане на графика. Слагайте приоритетите си на първо място, а всичко останало преместете за по-късно. И планирайте така, че да вместите тези поне 7 часа сън. Когато успеете да го направите, ще усетите, че вършите далеч повече неща за по-кратко време, защото сте се наспали добре.

Хранете се здравословно

Намирайте време за здравословна закуска сутрин, най-добре овесени ядки, трици, плодове или други храни, богати на фибри и избягвайте кафето на гладен стомах. Закуската ще ви осигури енергия и ще увеличи продуктивността ви. Недейте да забравяте и за обяда. Той е най-важното хранене за деня! Ако го пропуснете, няма да имате достатъчно енергия за вечерта. Изберете храна, богата на протеини и ако не консумирате зеленчуци, задължително е да ги добавите към менюто си.



Движете се

Ползите от движението изглеждат безкрайни – намалява стреса и чувството за тревога, понижава риска от много болести, прави ни по-ведри и щастливи хора. Изследванията подкрепят и теорията, че ежедневните упражнения подобряват качеството на съня.



Не е нужно да залагате на тежки и изморителни тренировки във фитнеса. Достатъчно е да се разходите за 40-50 минути след работа, което ви препоръчвам да правите с удобни маратонки и топло якенце.


Ако разходките не са вашата слабост, можете да направите кратка тренировка у дома. Гарантирам ви, че един чифт гирички вкъщи, в комбинация с тежести за крака и ластици могат да доведат до наистина добър ефект, без да ви се налага да губите излишно време с ходене до фитнеса. Youtube изобилства от предложения за тренировки в домашни условия.



Облекчете съзнанието си

В края на един натоварен ден медитирайте, за да се освободите от стреса, слушайте музика, направете си гореща вана, йога занимание върху удобна постелка или просто изпийте чаша билков чай с мед. Подчертавам билков, защото е много важно да не съдържа кофеин.



Фиксирайте определен час, в който да се събуждате

Това ще накара организмът сам да иска онези 7 часа сън и ще започне да ви се доспива по-рано. Организмът се научава, че трябва да е продуктивен от този определен час, затова вечер дава сигнали кога трябва да го оставим да си почива. Тази система нормализира естествените ритми на тялото и значително подобрява благосъстоянието ни през целия ден.



Недейте да спите през деня

Следобедният сън звучи просто като мечта за възрастния човек, а едва ли ще се намери някой, който да отрече, че е полезен. Да, той е полезен, но най-вече за децата, тъй като техният организъм още се развива. Но ако вие си легнете даже за един час следобед, ще снижите продуктивността си значително за остатъка от деня, а и ще си създадете проблем за това да имате здрав нощен сън.

Тези и още много други предложения можете да откриете в SPORT DEPOT.

 




(в материала има продуктово позициониране)

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.