Благомира Василева

Като всяко модерно, градско, работещо момиче се интересувам от мода, козметика, здравословен начин на живот, спорт, хубава храна и заведения. Това, което най-много ме зарежда са пътешествията до близки и далечни страни. От няколко години имам и свой лайфстайл блог Spring Lady by Blagomira Vasileva, в който ви разказвам за пътувания, красота и още нещо!

Как да се справим с болките в гърба на работното място

24 юли 2019 | 13:01
18566
0

Неправилната поза и многото часове, прекарани пред компютъра, носят със себе си неприятни болки по целия гръбначен стълб, а понякога дори могат да причинят по-сериозни проблеми, като изкривявания и прегърбване.

Прекомерният стрес също е пряко свързан с болките в гърба, а спортът, разбира се е най-доброто средство за борба с този тип проблеми. За съжаление голяма част от работещите жени в днешно време се разкъсват между офисните си задължения и семейните си ангажименти и не им остава никакво време за упражнения и тренировки. Съветваме ви, ако се припознавате в тази категория, да увеличите физическата си активност не къде да е, а именно на работното място.

Това може да стане като замените за час или два стола си с фитнес топка например. Докато стоите на нея ще стимулирате всички мускули в горната част на тялото, които са отговорни за баланса, а това ще допринесе за подобряване на цялостната ви стойка и изправянето на гърба. Тук е много важно да обърнете внимание на правилната позиция на тялото - гърба ви трябва да е идеално изправен. В противен случай рискувате да постигнете обратен ефект.


Обикновенно работата в една и съща поза  с приковано внимание в монитора, създава мускулен дисбаланс, като една част от тях се скъсяват, а друга се разтягат излишно. Това са и основните причини за прегърбването, което от своя страна води до болки и други по-сериозни проблеми. Съветваме ви още докато сте в офиса, да правите колкото се може по-често упражнения, които да изиват гръбначния ви стълб в противоположна позиция на тази, в която стоите статично по цял ден. Това е лесно постижимо отново с удобната фитнес топка. Единственото, което трябва да направите е да легнете с гръб върху нея, подобно на упражнението мост и да започнете леко да се движите и разтягате, докато усетите отпускане на натоварените гръбначни мускули.

 


За по-големите ентусиасти сме подготвили и кратко видео с 4 упражнения, които можете да практикувате у дома. Те ще ви помогнат трайно и дългосрочно да се сбогувате с досадните болки в гърба и кръста и ще подобрят стойката ви. За да успеете да ги изпълните са ви нужни само няколко неща: желание, 5 минути за практика всеки ден или поне 4 пъти в седмицата, топка, спортен екип и постелка.


1. От изправена позиция вземете топката и започете да се навеждате напред, като се стремите да държите гръбнака и коленете изправени.



2. За по-голяма устойчивост поставете постелка за йога под топката за баланс, легнете по корем и бавно и едновременно започнете да вдигате лява ръка и десен крак, а след това дясна ръка и ляв крак. Стремете се да балансирате през цялото време. Това упражнение ще укрепи мускулите около гръбнака и ще раздвижи схващанията в горната и долната част на гърба.



3. След това от същата позиция се спуснете на лакътна опора и започнете да вдигате двата крака едновременно. Това упражнение е много подходящо за дами, които изпитват болки в кръста и искат да стегнат дупето си. Хубаво е да подберете удобен за целта спортен екип, който ще ви помогне да изпълнявате упражненията доста по-лесно и комфортно. В SPORT DEPORT можете да намерите памучен сив клин Nike и потник от естествена материя adidas в същия цвят.


4. Последното упражнение е огледално на предходното. При него трябва да застанете на колене и да започнете да повдигате гърба и ръцете си. Независимо дали тренирате у дома или в залата, абсолютно задължително е под екипа си да обличате спортен сутиен, защото той предпазва тъканта на гърдите от разтягане.



Правете по 15 повторения от упражненията всеки ден и гарантирано ще се сбогувате с болките в гърба. Ето и кратко видео с тренировката: 

(в материала има продуктово позициониране)

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.