Ева Лъчезарова

Спортът е най-краткият път към самочувствието, менталното разтоварване и перфектната форма. Точно затова ще си говорим в този блог.

Магията, наречена ''планк'' или как лесно и бързо да тренираме цялото тяло

03 август 2017 | 10:40
39593
0
0

„Планкът“ е едно наистина лесно за изпълнение упражнение, което може да доведе до неочаквана промяна в тялото ви. Най-хубавото в него е, че то напряга всички мускулни групи.

„Планкът“ тренира мускулите на седалището, на вътрешната и външната страна на бедрата, абсолютно всички коремни мускули, мускулите на раменете и ръцете – тоест стяга всички целеви зони, които при жените бързо губят тонус и красиви очертания при липса на движение. Или с други думи това лесно упражнение таргетира най-проблемните зони на тялото ни. Звучи изумително, нали?

Не сме свършили дотук, има и още. Освен това „планкът“ едно от малкото упражнения за коремните мускули, които ще ви помогнат да свалите мазнините в долната част на корема. Резултатът ще видите още на втората седмица.

Тъй като упражнението е статично, най-важното е да го правите правилно. При неправилно разпределяне на натоварването „планк“ няма да има търсения ефект.

Ето една кратка формула, с която да започнете да изпълнявате правилно упражнението, дори и да не сте го опитвали досега:

* легнете на пода по корем;
* сгънете ръцете в лактите на 90 градуса и се опрете на лакти;
* изправете краката и се опрете на пръстите на краката.

Тялото трябва да е право като стрела от върха на главата до петите, а лактите да се намират точно под раменете. Фокусирайте натоварването върху коремните мускули.

Упражненията, в които се използва само теглото на самото тяло – а всички вариации на „планк“ са именно такива – са удобни, достатъчно безопасни и ефективни. Удобни са, защото можете да ги правите където и когато пожелаете. Безопасни са, защото натоварването при тях е добре контролирано.





Най-лесният вариант да изпълните "планк" безспорно е у дома. Приготвили сме ви едно лесно "30 дневно предизвикателство с планк", накрая на което ще можете да стоите цели 5 минути в тази позиция. За целта ви е необходима постелка и удобни дрехи за тренировка. Ако обичате да ви бъде по-свободно, заложете на широк панталон в комбинация със спортен сутиен. Ако пък предпочитате клиновете, можете да изберете подходящ такъв и да го комбинирате отново със спортен сутиен, така ще ви бъде удобно и ще можете да следите дали изпълнявате упражнението правилно. След около седмица пък ще можете да следите напредъка си, така че ще бъдете още по-мотивирани.



ROXY Панталон

ROXY Бюстие



ROXY Панталон

ROXY Бюстие



ROXY Потник

ROXY Панталон


(в материала има продуктово позициониране)

Коментари

Добави Коментар

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.