Ева Лъчезарова

Спортът е най-краткият път към самочувствието, менталното разтоварване и перфектната форма. Точно затова ще си говорим в този блог.

Най-забавното отслабване: Скачане на въже!

12 октомври 2017 | 12:20
14749
0
0

Спомняте ли си колко безгрижни се чувствахте, когато бяхте деца и скачахте на въже и ластик. Тогава дните и забавленията бяха безкрайни и винаги бяхте изпълнени с енергия, нали?

В търсене на варианти за забавни упражнения, които можем да правим у дома, се сетихме именно за скачането на въже и за тези незабравими дни, които бихме искали често да си припомняме.

Скачането на въже тренира повечето от мускулите на ръцете, краката и торса, тоест таргетира всички проблемни зони за нас дамите наведнъж. Този вид кардио тренировка води до загубата на мазнини, подобрява функциите на вестибуларния апарат и редуцира стреса. Освен това за 10-минутна тренировка можете да изгорите 135 калории. Какъв по-хубав начин да започнете деня си? Ако имате малко дете, можете да си направите чудесна и много забавна тренировка заедно. 

Ето и няколко важни правила за скачане на въже, които е добре да имате предвид:

- Регулирайте дължината на въжето, преди да започнете, много е важно при настъпване с крак и изпъване на въжето, дръжките да достигат не по-високо от гърдите.

- Приберете лактите до тялото и въртете само китките си.

- Скачайте на пръсти, на не повече от 3-4 сантиметра от пода.

- Подберете добри спортни обувки, които да осигуряват поддръжка на ходилото и не скачайте върху меки повърхности като трева и килим, за да избегнете контузии. Ако сте у дома заложете на постелка или паркет, а ако сте навън изберете гумирано покритие, като това на стадионите и тенис кортовете.

- Препоръчително е да загреете, преди да започнете да скачате на въже. Ако сте у дома, бихте могли да направите стандартно загряване, а ако сте навън е достатъчно да походите 10 минути с по-забързан темп.

Ако сте начинаещи в скачането на въже, ви предлагаме една 30-дневна програма, с която то отново ще се превърне в детска игра:



Ето и нашите предложения за въжета:

Можете да заложите на цветно въже за скачане, което ще ви създаде допълнително настроение по време на тренировка:

въже за скачане

Ако пък искате да се съсредоточите върху скачането и да не се разсейвате с броене, можете да заложите на електронно въже за скачане:

електронно въже за скачане

За маратонки се спряхме на този изключително лек и удобен модел на Reebok, с който можете и да тичате:

Маратонки Reebok


Комбинирайте ги със спортен сутиен Reebok, тениска за тренировка и удобен клин:


 

(в материала има продуктово позициониране)

Коментари

Добави Коментар

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.