2 упражнения, които ще променят живота ви

27 март 2018 | 10:15
2158
1
Снимка: Unsplash.com
1

Все си казваме, че ще променим живота си – от другия понеделник, от Нова година, от началото на следващия месец. Но намеренията ни твърде рядко преминават в действия. Какво да направим, за да излезем от обичайното русло? Предлагаме ви две прости упражнения.

Упражнение 1 – определяне на приоритетите

Можете да определите кои задачи заслужават вниманието ви с помощта на методиката „Колело на жизнения баланс“. Тя е изложена за пръв път от трима водещи специалисти в сферата на лайф-коучинга – Лора Уитуърт, Хенри Кимси-Хаус и Фил Сендал в книгата „Коактивен коучинг“.

Методиката позволява да оцените 8 сфери на живота си по десетобалната скала, отговаряйки на въпроса доколко сме доволни от всяка една от тях.
10 точки са идеален резултат, това, към което се стремим. Например ако вземем сферата на здравето, 10 точки означава, че тялото ви е гъвкаво, здраво и в добра физическа форма, имате изграден режим на сън и хранене, намирате време да спортувате и т.н.

А какво се случва всъщност? Работата ви отнема почти цялото време, едва намирате сили да се приберете у дома и да легнете да спите, храните се на крак, не ви остава време за фитнес? Ако сте недоволни от тази сфера, оценете я с 1 точка.

Да минем на сферата на социалния живот. Какво е за вас идеалният резултат? Може би искате партньорът ви да ви подкрепя, началството и колегите ви да ви ценят, приятелите ви да се вслушват в мнението ви. А как е всъщност? В офиса ви експлоатират, заплатата ви не е достатъчно висока, партньорът ви е пълен с претенции, не сте се срещали с приятелите си от няколко месеца, но с родителите си се разбирате отлично. Значи тази сфера се оценява с 2 точки.

Оценете по същия начин всички сегменти на кръга и получете пълна картина на живота си. Вашето „колело на живота“ прилича ли на истинско колело? Ще може ли да се търкаля?

Вече сме определили кои сфери от живота ни имат нужда от внимание. Задачата ни е не да докараме всички сегменти до 10 точки, а да построим идеален кръг. За целта трябва да решим какво можем да направим за всеки сегмент още сега. Най-простото решение е да добавите към всяка „изоставаща“ сфера по едно действие, което ще ви помогне да промените създалото се положение.

В сферата на здравето – започнете да правите гимнастика всяка сутрин или се запишете на фитнес. В сферата на социалния живот – отделете една вечер седмично (или една на две седмици) за срещи с приятели. Съставете си план за всеки сегмент. После остава само да започнете да изпълнявате стратегията си. За това ще ви помогне второто упражнение.

Упражнение 2 – проследяване на редовните действия

Създайте документ, в който да отбелязвате всичките нови навици, които искате да направите част от живота си за един месец. Най-удобно ще е да създадете и разпечатате Excel-таблица. Тя трябва да включва графа „Моите нови навици“, както и колони с датите, за които сте планирали едно или друго действие.

Смятате да ходите на фитнес? Отбележете в таблицата всички дати за фитнес за месеца. Когато изпълните едно планирано посещение, можете да го отбележите с молив. Правете така с всеки свой нов навик – определете графика на действията си, внесете го в таблицата и следете „успеваемостта“ си. Закачете копия на таблицата там, където ще ги виждате често – в кухнята, в спалнята, до бюрото си. Те ще ви напомнят колко е важно да изпълните намеренията си.
 

Коментари

1 XY
  27 март 2018 | 13:24 отговор
 

И кои са ТЕЗИ "8 сфери на живота" и как да ги номерирам като не знам кои са те?!?!?!?!?

 

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.