Тайната е в храната: Боровинки срещу перде на очите и пъпеш за здрава ретина

21 август 2019 | 16:24
12109
0

Здравословната храна е ключът към доброто здраве. Особено важна е тя за очите, нашият незаменим "прозорец" към света. Всички знаем, че са особено нежни и чувствителни, а ежедневната грижа за тях е от особено значение. Офталмолозите са категорични, че за да виждаме добре, трябва да бъдем особено внимателни към това, което слагаме в чинията си. Именно така ще си набавим необходимите вещества, нужни за функционирането на най-важния ни сетивен орган. В случай, че забързаният ни начин на живо не позволява изцяло здравословно и балансирано хранене, може да прибегнем и до помощта на витамини за очи, които съдържат богат набор от съставки.

Кои са най-полезните за очите храни? Лесно е да се ориентирате. Те самите ни "викат", отличавайки се с наситен и ярък цвят, носейки радост за зрението.


Рибата - най-богата на Омега-3 и Омега-6 киселини

Доказано - рибата, особено мазните видове, е истинска панацея при т.нар. синдром на "сухото око". Тя има благоприятен ефект при катаракта (перде на окото) и дегенерация на макулата (нарушено зрение). Киселината подпомага потока на вътреочната течност и подобрява здравето на ретината. Причината за подобен резултат се крие в богатото съдържание на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини в месото на водните обитатели.

Омега-3 и Омега-6 киселините не могат да бъдат синтезирани по естествен път в човешкия организъм и затова трябва да си ги набавим отвън. В случай, че не обичате риба, можете да прибегнете до помощта на витамини за очи със съдържание на Омега-3 мастни киселини. Иначе Омега-3 киселини ще откриете в орехите, лененото семе, спанака, зехтина, скаридите и др.


Морковите - пръв приятел на летеца

Открай време морковът е в челната класация на суперхраните за очите. Легендата за чудодейните му свойства възниква по време на Втората световна война, когато поради недостиг на храна, а изобилие от моркови, основно се прехранвали с оранжевия зеленчук. Пилоти от военновъздушните сили на Великобритания споделили, че морковите им помагат "да виждат врага в тъмното“. Този слух е пуснат, за да мотивират повече хора да ядат моркови, но проучванията доказват, че има голяма доза истина в действието им.

Всъщност морковът е богат на бета-каротин и витамини от група B, както и минерали като калций, фосфор, магнезии, натрий и калий. Бета-каротинът, който се трансформира във витамин А, подобрява зрението и го обостря. Витаминът предпазва очната ретина и възпрепятства нощната слепота.
Най-богати на бета-каротин са маслото, черният дроб, бялата риба, млечните продукти, доматите, грах, кайсии, пъпеш, праскови, сладки картофи и др.


Яжте боровинки срещу перде на очите

Царевица, авокадо, боровинки, зелен фасул, тиквички, спанак, зеле, карфиол, моркови, маруля, ряпа, градински грах, брюкселско зеле, броколи, яйца - всички те са богати на лутеин и зеаксантин. Лутеинът има свойството да пази очите от вредните слънчеви лъчи, играейки ролята на пигмент, който поглъща светлината. Лутеинът и зеаксантина са известни и като пигменти на макулата.

Когато приготвяте храни, богати на двете вещества, избягвайте продължителната термична обработка, за да запазите полезните им свойства. В случай, че имате перде на окото, желателно е да ползвате и витамини с повишено съдържание на лутеин и зеаксантин. Те имат благоприятен ефект върху окото и са особено полезни при продължителна работа с компютър.


Сурови ядки за витамин Е

За да укрепите мембраните на клетките в цялото тяло, включително и на очите, задължително включете в менюто си сурови ядки. Особено ценни са бадеми, лешници, слънчогледови семки, богати на витамин Е. Антиоксидантът може да бъде открит и в спанака, зелето, доматите, сладките картофи и броколито.


Срещу стареенето на окото - гъби и яйца

Според редица изследователи витамин D играе ролята на мощен антиоксидант и оказва благоприятен ефект в борбата със стареенето на окото. Ще го откриете в храни като гъби, яйца, риба, соево мляко, бадемови ядки, кедрови, сушени кайсии и слънчоглед.


Цитруси и магданоз за витамин C

Всеизвестно е, че цитрусите - портокали, лимони, грейпфрути, мандарини, като и шипките, кивито и ягодите са сред най-богатите на витамин С плодове. С това могат да се похвалят и зеленчуци като броколи, чушки, зеле, тиквички, копър и магданоз. Витамин С доказано забавя развитието на катаракта и осигурява необходимите витамини на очите срещу дегенерация на макулата.

Като обобщение, нека не забравяме, че освен подходящ хранителен режим, не бива да забравяме и редовните профилактични прегледи при офталмолог. За по-добро зрение носете качествени слънчеви очила и приемайте специални витамини за очи като Допeлхерц актив: витамини за очи и Омега-3, както и витамини за очи Допълхерц и боровинка. Двете хранителни добавки допринасят за поддържането на нормално зрение и предпазват клетките от оксидативен стрес.

 

(в материала има продуктово позициониране)

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.