Погрижи се за себе си от сутринта

15 септември 2020 | 10:00
30103
0

Смяната на сезоните и идването на есента е чудесно време, в което да поставим началото на нови практични и полезни навици. Не е нужно да чакаме края на тази така изтощителна година, за да се погрижим за своето емоционално, физическо и психическо здраве. Забелязали ли сте, че началото на деня е определящо затова как ще се развие той? Ако се успите, бързате, неспокойни сте и не ви остане време за закуска, това неприятно и непродуктивно усещане ще остане във вас през целия ден. Именно затова всеки човек има нужда от няколко простички сутрешни ритуала, с които да стартира ежедневно, за да се чувства позитивен, отпочинал и зареден с енергия. 

Поканете ярката светлина (и музиката) у дома



Знаете ли, че липсата на светлина е най-силният сигнал, който мозъкът ни получава, за да се “изключи” и да заспим. Светлината всъщност рестартира вътрешния ни часовник и е много важно сутрин, щом се събудим, да вдигнем щорите и да се насладим на ранното слънце. Ако нямате този навик, ще ви трябва мъничко време да свикнете, но истината е, че за да се почувствате бодри и да дадете знак на тялото си, че сте готови да започнете новия ден, са ви необходими само няколко секунди.

Ако обичате да слушате музика, тя също е чудесно средство за събуждане, а защо не и за енергизиране. Ако сте от хората, които обичат по-спокойните медитативни мелодии, се спрете на подобен плейлист. Ако пък предпочитате да танцувате и да се забавлявате и нямате време за сутрешни тренировки, няколко импровизирани танца сутрин, също могат да ви подействат зареждащо.
 

Планирайте питателна закуска и се запасете с всички елементи от нея



Признавам си, че дълго време ми липсваха идеи за питателна закуска. Хапвах все едни и същи неща, които бързо ми омръзваха. Тогава попаднах на идеята за формулата на перфектната закуска - тя трябва да включва пълнозърнести продукти, протеини, здравословни мазнини и плодове и зеленчуци. Така най-често у дома хапваме т.нар. “Закуска на поднос”. Нарязвам по няколко продукта от всяка хранителна група и всеки си сглобява това, което му се хапва. Много е вкусно и засищащо, а освен това ти създава усещането все едно си на почивка и на хотел. Винаги зареждам хладилника с всичко необходимо в деня през седмицата, който съм отделила за пазаруване.

Всъщи на особена почит са сирената, буквално не можем да живеем без тях. Най-хубавото е, че са много вкусни, лесно се комбинират с други продукти и са чудесен източник както на протеини, така и на мазнини. 



Обикновено в хладилника си имаме:

- няколко вида крема сирене Arla - толкова много обичам крема сирене, че понякога трудно се спирам да хапвам директно от кутията. Затова винаги се запасявам с по няколко опаковки. Любимите вкъщи са натуралното крема сирене, както и такова с билки и подправки. То е с нотка червена чушка, копър и естествени подправки.

- Хаварти - на българския пазар датското сирене се предлага единствено от една от любимите ни марки Arla. То има деликатен сметанов вкус и най-често го добавяме към сандвичи. Сутрин е чудесно и в комбинация с грозде. То не съдържа консерванти и оцветители и обичам да го предлагам за закуска, защото опаковката ми пести време - сиренето е прецизно нарязано предварително. 

- сезонни плодове и зеленцуци - от миналата година насам залагам основно на сезонни плодове и зеленчуци, те са много по-вкусни от останалите, а освен това са и доста по-евтини, когато са в сезон. 

- маслини - у дома маслините също са на почит, освен че са много полезни, те придават един специфичен вкус на всяка закуска.

- яйца или друг източник на протеин 

Изградете си рутина



Всеки от нас има различни потребности и неща, които трябва да свърши сутрин, най-важното обаче е да си създадем рутина, която да следваме, за да планираме времето си. Взимането на решения отнема ценни минути сутрин. Какво да закусвам? Какво да облека? Какво да носят децата? Най-добрият начин да се справите с хаоса сутрин е да планирате от предната вечер. Напишете на лист хартия всички неща, които трябва да направите преди да излезете от вкъщи и ги разпределете във времето, което имате. Планирайте закуската, гардероба си, изгладете някои дрехи, ако е необходимо. Най-важното тук е да следвате принципа “проба-грешка”. Много от нас се обезкуражават в първия момент, в който нещо не се получи, истината обаче е, че всички имаме нужда от практика, за да направим каквото и да било безупречно. Тайната при създаването на нови навици е да започнете бавно и да нанасяте малки промени, там където видите, че нещата не се получават.

Поканете осъзнатостта в своята сутрин



Все повече хора отделят по няколко минути сутрин, за да поканят осъзнатостта в своето ежедневие. Истината е, че щом излезем от дома си често се срещаме с много стрес, излишно напрежение и негативни моменти. Затова е добре да заложите на успокояваща техника. Можете да изберете от медитация, дихателни упражнения, писане и дори четене на няколко страници от вдъхновяваща книга.

Не усложнявайте нещата

Създаването на продуктивен сутришен план е нещо, което да ви улесни и автоматизира всички дейности, които трябва да свършите. Едно от най-важните неща тук е планът ви да бъде лесен за изпълнение и ефективен. Моята сутрин най-често включва: събуждане с ярка светлина, правя кратко дихателно упражнение преди да стана от леглото, пускам си енергизираща музика, докато си мия зъбите, понякога и танцувам, пия висока чаша с вода, подготвям закуската ни на поднос, пека филийки, слагам малко крема сирене Arla, не пропускам 3 пъти седмично да правя 10 минутни леки упражнения и преди да се приготвя за излизане си пускам 10 или 15 минутен таймер, за да успея да вдигна масата, да измия чиниите и когато се прибера всичко да бъде подредено и чисто.

Изградих тази рутина в продължение на няколко седмици и нанасях мънички промени всеки ден, за да бъде тя работеща за всички членове на семейството. И вие можете, сигурна съм!

(в материала има продуктово позициониране)

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.