Повечето хора определят състоянието на своето тяло по теглото си.

Но с възрастта композицията на организма се променя: мускулната тъкан постепенно се заменя с мастна.

Ако човек не се занимава с упражнения за укрепване на мускулите, те намаляват и започват да се натрупват мазнини. И това е особено валидно за жените.

Тегленето не може да бъде убедителен показател за здраве и красота. Необходим е по-точен "инструмент".

Много хора прибягват до разпространените таблици за съотношението между ръста и теглото.

Но специалистите по спортна медицина подчертават, че тези показатели не дават пълна информация, тъй като трябва да се отчита и типа телосложение.

Вече се появиха и таблици, отчитащи типа телосложение: крехко, средно, едро. Но и те не са достатъчно обективни.

За да се определи количеството излишни мазнини, трябва да се пресметне съдържанието на мазнини в общата композиция на тялото.

Определено количество мазнини са жизнено необходими за нормалното функциониране на организма - от 12 до 15% от общата маса на тялото. Мазнините, натрупани над тази норма, вредят на здравето и, разбира се, развалят фигурата.

Процентът на мазнините се оценява по следния начин: 10-20% - отлично, 20-25% - добре, 25-30% допустимо, 30-35% - доста, 40% и повече - коментарите са излишни. За мъжете показателите са малко по-ниски поради структурата на тялото на техния пол.

Съществуват два елементарни начини за изчисляване на концентрацията на мазнините:

С шивашки метър

Измерваме с помощта на шивашкия метър обиколката на талията (малко над пъпа) и бедрата (в най-широката им част).

Съотношението на тези две "рискови зони" е точен показател за състоянието на тялото.

Разбира се, ако съотношението се увеличава, мазнините са натрупват, ако то намалява - мазнините се губят.

Разделете ширината на талията на ширината на бедрата. Колкото и да е индивидуална конструкцията на тялото, полученото число... ... не трябва да надвишава 0,8. В противен случай вие сериозно трябва да се замислите за намаляване на мазнините.

"Защипете" кожата

Защипете с палеца и показалеца гънка кожа в задната част на рамото (малко по-високо от мишниците).

Пуснете кожата, но не променяйте положението на пръстите. Разстоянието между тях трябва да се измери с линия и така ще получите дебелината на гънката.

Ако тя е повече от 2,5 см., значи под кожата има излишни мазнини. Време е да вземете мерки.

И все пак няма по-точен и правдив метод от заставането пред огледалото.

Източник: zdrave.com