Повечето хора определят състоянието на своето тяло по теглото си.
Но с възрастта композицията на организма се променя: мускулната тъкан постепенно се заменя с мастна.
Ако човек не се занимава с упражнения за укрепване на мускулите, те намаляват и започват да се натрупват мазнини. И това е особено валидно за жените.
Тегленето не може да бъде убедителен показател за здраве и красота. Необходим е по-точен "инструмент".
Много хора прибягват до разпространените таблици за съотношението между ръста и теглото.
Но специалистите по спортна медицина подчертават, че тези показатели не дават пълна информация, тъй като трябва да се отчита и типа телосложение.
Вече се появиха и таблици, отчитащи типа телосложение: крехко, средно, едро. Но и те не са достатъчно обективни.
За да се определи количеството излишни мазнини, трябва да се пресметне съдържанието на мазнини в общата композиция на тялото.
Определено количество мазнини са жизнено необходими за нормалното функциониране на организма - от 12 до 15% от общата маса на тялото. Мазнините, натрупани над тази норма, вредят на здравето и, разбира се, развалят фигурата.
Процентът на мазнините се оценява по следния начин: 10-20% - отлично, 20-25% - добре, 25-30% допустимо, 30-35% - доста, 40% и повече - коментарите са излишни. За мъжете показателите са малко по-ниски поради структурата на тялото на техния пол.
Съществуват два елементарни начини за изчисляване на концентрацията на мазнините:
С шивашки метър
Измерваме с помощта на шивашкия метър обиколката на талията (малко над пъпа) и бедрата (в най-широката им част).
Съотношението на тези две "рискови зони" е точен показател за състоянието на тялото.
Разбира се, ако съотношението се увеличава, мазнините са натрупват, ако то намалява - мазнините се губят.
Разделете ширината на талията на ширината на бедрата. Колкото и да е индивидуална конструкцията на тялото, полученото число... ... не трябва да надвишава 0,8. В противен случай вие сериозно трябва да се замислите за намаляване на мазнините.
"Защипете" кожата
Защипете с палеца и показалеца гънка кожа в задната част на рамото (малко по-високо от мишниците).
Пуснете кожата, но не променяйте положението на пръстите. Разстоянието между тях трябва да се измери с линия и така ще получите дебелината на гънката.
Ако тя е повече от 2,5 см., значи под кожата има излишни мазнини. Време е да вземете мерки.
И все пак няма по-точен и правдив метод от заставането пред огледалото.
Източник: zdrave.com