След закуската е ред да намалим количеството калории и в обяда.

ОБЯД

- Заменете сиренето с обезмаслена извара.

- Вместо с майонеза или чеснов сос за пилешкото филе, гарнирайте с изцен лимонов сок.

- Или използвайте горчица - около ½ супена лъжица.

- Гарнирайте салатата си с хрупкави зеленчуци като нарязан морков и целина вместо калорични крутони, които добавят още 100 ккал към приема ви на ден.

- Зарежете соса на салата Цезар, пълен е с калории.

- Когато сте в заведение, помолете да не ви слагат сос в салатата. Една супена лъжица такъв сос обикновено е около 100 ккал. За разлика от него лимоновият сок или балсамовия сос са на практика без мазнини.

- Вместо да изядете една консерва риба тон в мазнина, хапнете една в собствен сос.

- В суши бар избягвайте пиле „Териаки" и „Калифорния рол" и се насладете на една паничка супа „Мисо" (от трад. японска кухня), една чиния японски соеви шушулки и малки питки.

- Заменете 4 ореховки с 4 обикновени бисквити.

- Заменете една кофичка пълномаслено мляко с една кофичка нискомаслено.

- 150 гр. от кофичка нискомаслено кисело мляко, гарнирано с дребни плодове (малини, къпини, ягоди и т.н.) и една чаена лъжица мед е десерт, който е по-полезен и със 100 ккал по-малко от шоколада.

Очаквайте продължение.