7 признака, че ядете твърде много захар

06 януари 2019 | 14:18
36341
0
Снимкa: Unsplash
0

Плодови кисели млека, бисквити, пасти, кексчета, бонбони, сокове… Какво е общото помежду им? Захарта. Много обичаме сладко, но дали то е добро за нас? Може да ви се струва, че не ядете много захар, защото оценявате количеството ѝ само по броя изядени бонбони, без да обръщате внимание на други сладки продукти. И това е лошо. В даден момент организмът спира да се справя с всичката поета захар и започва да дава сигнали за това. На какво трябва да обърнете внимание?

1. Напълнявате

Наднорменото тегло е достатъчно разпространен проблем по цял свят. Един от основните виновници за напълняването разбира се е захарта. Тя ни въздейства особено незабележимо, когато я консумираме със сладки напитки – сокове, газирани напитки, подсладени чайове. Всичките те са наситени със захар и/или фруктоза. Прекомерната консумация на захари може да доведе до натрупване на висцерални тлъстини.

2. Често ви излизат пъпки и обриви

За никого не е тайна, че консумацията на захар в големи количества се отразява много зле на кожата. При това може да пострада не само лицето ви, но и зоната на деколтето, кожата на гърба.

3. Често се уморявате

Запомнете веднъж и завинаги, че ако сте свикнали да закусвате с нещо сладко (било то кекс, подсладена извара или разтворима каша), резултатът винаги ще е бързо повишаване на кръвната захар с последвал бърз спад на същата. Така скоро отново ще се почувствате гладни, уморени и потиснати. Сладката закуска няма да ви осигури необходимата енергия.

4. Изпитвате „вълчи“ глад

Причина за това е недостигът на инсулин, който може да се дължи на диабет от първи или втори тип. При недостиг на инсулин организмът не е в състояние да пренася нормално молекулите на глюкозата от кръвоносния поток към клетките, в които тя се използва като гориво за клетъчните процеси.

5. Вие сте по-раздразнителни от обикновено

Високото ниво на кръвната захар, колкото и да е странно това, предизвиква депресия. На човек му е по-трудно да мисли ясно, той се уморява по-бързо, апатичен е, не проявява инициатива.

6. Страдате по-често от настинки и други заболявания

Когато нивото на кръвната захар е постоянно високо, се влошава работата на левкоцитите, които са основно звено в имунитета. В резултат организмът губи способността си да се бори с инфекциите. Може да започнете да боледувате по-често от настинки и грипове и те все по-често да приключват с бактериални усложнения. При това различните наранявания ще се възпаляват лесно и ще заздравяват по-бавно.

7. Чревни нарушения, често обостряне на хроничен цистит и гинекологични проблеми

Какво обединява всички тези, на пръв поглед нямащи нищо общо заболявания? Микрофлората! Тя се образува в чревния тракт и е съставена от полезни микроорганизми (бифидо и лактобактерии) и условно-патогенни микроорганизми (дрожди и бактерии). Ще се изненадате, но бактериите и дрождите обичат да се хранят със захар. Колкото повече захар имате в чревния си тракт, толкова по-активно ще се развива условно-патогенната микрофлора, което ще доведе до нарушение на нормалната биоценоза на червата. Впоследствие ще се наруши и съотношението между полезните и вредните микроорганизми по лигавиците на пикочните пътища, което ще причини чести обостряния на хроничните заболявания на пикочно-половата система (цистит, кандидоза).

Какво още може да е признак на повишена кръвна захар?

- хроничен запек или хронична диария;
- главоболие;
- суха и чувствителна кожа;
- чревни нарушения, чести обостряния на хроничен цистит и гинекологични заболявания;
- бавно заздравяване на порязвания и рани;
- затруднено отслабване дори при наличието на физическа активност.

Какви опасности крие прекомерната консумация на захар?

- повишава се рискът от възникване на ракови заболявания;
- повишава се рискът от възникване и усложняване на съществуващи сърдечно-съдови заболявания;
- повишава се рискът от възникване на диабет;
- ускорява се процесът на стареене на кожата;
- влошава се състоянието на зъбите.



Как да намалите консумацията на захар?

* Откажете сладките напитки.
* Подслаждайте киселото мляко и изварата с плодове, а не със захар.
* Яжте плодове и ядки вместо бонбони.
* Ползвайте зехтин и оцет вместо готови сосове и дресинги за салати.
* Откажете разтворимите каши, подсладените мюсли и бързите закуски. Заместете ги с обикновена овесена каша. Можете да я подсладите с плодове.

Ако ядете твърде много захар, добре е да се замислите дали тълкувате правилно сигналите на организма си. Според принципите на интуитивното хранене трябва да умеете да разбирате от какво точно имате нужда, преди да го заместите с порция сладкиши. Например, ако много ви се яде нещо абстрактно-сладко, напълно възможно е тялото ви да се нуждае от определени витамини и от „хормони на щастието“. Можете да заместите бонбоните и кексовете с броколи или царевица. Винаги, когато ви се прииска нещо вредно, отделете няколко минути, за да му намерите полезна и здравословна алтернатива. Тялото ви ще ви се отблагодари за това!

Четете още: 6 причини кожата ви да изглежда стара

Коментари

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.