8 продукта, от които ще заспите по-лесно

01 февруари 2020 | 18:40
2471
1
Pixabay/Unsplash/Pexels
1

Много хора днешно време имат проблеми със съня. Причините за това могат да бъдат всякакви – от стресови ситуации на работа или в семейството до обилна вечеря. Какво остава пък за празничните нощи! Всичко това нарушава обичайния ни режим на сън. Скорошно британско проучване показва, че над 65 % от жителите на Великобритания се събуждат, чувствайки се уморени, минимум 3 дни седмично. При веганите положението е още по-зле – те се събуждат уморени 4 дни седмично. Всеки пети британец признава, че изпитва сънливост всяка сутрин. У нас пък изглежда всеки първи се събужда всеки ден в такова състояние, сякаш изобщо не е спал…



Дали храненето може да помогне за по-здрав сън? Да! Диетата ви влияе на съня ви. Ето какви продукти препоръчва да ядете преди лягане експертката по съня Холи Хаусби.

Сирена

Сирената и особено моцарелата са източник на триптофан, който играе важна роля в производството на серотонин и мелатонин (хормона на съня). Впрочем, въглехидратите улесняват усвояването на триптофана от мозъка, така че препечената филийка със сирене е полезно лакомство за здрав сън.



Овес

Овесът е идеален за поддържане на здравето на сърцето. Освен това съдържа широк спектър витамини и минерали, които спомагат за релаксация. Овесът е естествен източник на мелатонин и подобрява качеството на съня.



Сьомга

Тази апетитна риба е чудесен източник на омега-3 киселини, магнезий, витамин В6 и отново триптофан. Трябва обаче да отбележим, че за предпочитане са дивите видове сьомга – те се отличават с по-високо ниво на здравословни мазнини и витамин D.


Мляко

Още един чудесен източник на мелатонин и триптофан. Казват, че затова кравите се доят толкова рано, че е практически още нощ – защото нивото на мелатонин тогава е по-високо. Една чаша мляко с овесени бисквити преди лягане и готово, ще спите като бебе.

Тофу

Тъй като соевите продукти са добър източник на триптофан, тофу е отличен растителен вариант, който можете да включите в менюто си. Освен това е богат и на белтъчини и калций, а те също стимулират здравия сън.



Яйца

Яйцата са същинска питателна енергийна бомба. Специално за съня най-голяма роля играят жълтъците, които съдържат триптофан и витамин D. Всеки има яйца в дома си, така че това е един от най-достъпните продукти за здрав сън.



Вишни

Също като овеса тези плодове са богати на мелатонин. Освен това спомагат за отслабване и съдържат антиоксиданти, които позволяват на организма да поддържа по-дълго дълбок сън. Така че вишните са кажи-речи идеалният продукт за хапване преди лягане.



Авокадо

Заради високото съдържание на магнезий авокадото може да ви помогне да се наспите. Проучвания показват, че магнезият намалява нивото на кортизол (хормона на стреса) и помага за успокояване на нервната система преди лягане.



И още…

Диетологът Том Хил отбелязва, че е много трудно да се докаже ефективността на конкретни хранителни продукти срещу безсъние. За сметка на това е безспорен факт, че наднорменото тегло влошава качеството на съня. Затова поддържането на здравословно тегло с помощта на балансирана диета може да ви осигури здрав сън в дългосрочна перспектива. По думите на Хил веганите могат да страдат от проблеми със съня, защото омега-3 киселините, свързани с мелатонина, се съдържат най-вече в мазните видове риба. Освен това на веганите им е трудно да си набавят необходимото количество минерали и витамини, особено онези, които участват в енергийния метаболизъм като например витамини от група В.



Сънят се влияе не само от продуктите, които ядем вечер, но и от храните, които сме поели през деня. Не по-малко важно е да създадем подходяща обстановка в спалнята, да спим на удобно легло, да не пием алкохол и да спазваме определени „ритуали“ преди лягане (да зарежем смартфона и компютъра, да почетем книга, да се изкъпем и т.н.).
 

Още по темата

Коментари

1
  24 февруари 2020 | 19:45 отговор
 

 

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.