Безсънието - как да се преборим с него?
"Безсънието също е кошмар", е писал големият български поет Георги Константинов и всички, на които се е случвало да се взират с часове в тавана на спалнята, знаят колко е прав. Борбата с безсънието не е от вчера и проблемът е много сериозен, а има хора, които перманентно страдат от безсъние. Как обаче да се справите? Ето няколко идеи и съвети.
Ако имате сериозни проблеми със съня, със сигурност е време да се замислите дали да не намалите приема на кофеин. Изследванията сочат, че предозирането на кафето е една от най-често срещаните причини за безсъние. Особено ако го пиете в следобедните часове. Затова ограничете консумацията му до обяд. А ако все пак не можете да се лишите от следобедната си чаша стимулиране, не забравяйте да я изпиете преди 14:00 часа.
Опитайте се всяка вечер да се отправяте към леглото по едно и също време, което важи и за събуждането сутрин. Това ще помогне на тялото ви да влезе в ритъма на съня, което ще направи заспиването и събуждането по-лесно.
Въртите ли се дълго в леглото, след като си легнете? Опитайте най-малко половин час преди сън да се посветите на нещо отпускащо, като четене или слушане на музика. Дайте време на тялото и ума си да забавят ритъма и да се настроят на режим за почивка.
Една добра тренировка всеки ден е най-доброто, което можете да направите, за да се наслаждавате на по-добра почивка всяка нощ.
Джогинг, фитнес или аеробика в късния следобед или ранната вечер са най-полезни. Те повишават телесната температура над нормалната няколко часа преди лягане и тя започва да пада, тъкмо когато се отправяте към леглото.
Нещо толкова просто като изключване на осветлението през нощта може да ви помогне да получите по-добра почивка. Липсата на светлина дава на тялото сигнали, че е време за сън, което води до по-лесно и бързо заспиване.
Един от най-честите виновници за лоша хигиена на съня е храненето точно преди лягане. Вместо това вечеряйте няколко часа преди сън, за да дадете възможност на тялото си да смели храната.
А как се борите с безсънието вие?
Четете още: Навиците, които удължават и скъсяват живота ви
Коментари
1 | хаха | |
28 декември 2018 | 18:34 | отговор | |
тези пак с глупостите, всеки който има този проблем знае, че това са пълни и откровени глупости |
||
0 1 | ||
Най-четени

Габриел Гарсия Маркес: Мъдростта идва, когато вече не служи за нищо

Днес е Голяма Задушница. Да поменем с добро мъртвите

Алисия получи тузарско возило за половин милион от любимия си

Ето го апартамента, заради който Петканови едва не се разведоха

Майката на Есил Дюран показа стил и класа (снимка)

Тайната на Ева Мендес - една и съща храна всеки ден

Няма да повярвате къде е Михаела Филева

Треска в Бъкингам: Принц Филип е претърпял сърдечна операция, кралицата разследва обвиненията срещу Меган

Мария шашна феновете си с ново видео и уникален тоалет на София Борисова

Глория качи първа снимка с внучката си

Диляна Попова разбуни духовете в мрежата - синът ѝ има татус (снимка)

Живият Кен няма търпение да прави секс: Смени пола си!

Марс влиза в Близнаци - животът на тези 5 зодии ще се преобърне!

Викат Хари да се сбогува с дядо си Филип?

Маникюристка се съблече по бельо пред журито на MasterChef, вижте какво решение взе то!

Преслава се пресели в Дубай - напуска ли София завинаги?

Ето кои са токсичните навици на самотните жени над 40

Защо Катрин Тасева се разтегна в шпагат между две лимузини

Романтика и удоволствия за Рака, нов човек в живота на Девата
