Безсънието - как да се преборим с него?
"Безсънието също е кошмар", е писал големият български поет Георги Константинов и всички, на които се е случвало да се взират с часове в тавана на спалнята, знаят колко е прав. Борбата с безсънието не е от вчера и проблемът е много сериозен, а има хора, които перманентно страдат от безсъние. Как обаче да се справите? Ето няколко идеи и съвети.
Ако имате сериозни проблеми със съня, със сигурност е време да се замислите дали да не намалите приема на кофеин. Изследванията сочат, че предозирането на кафето е една от най-често срещаните причини за безсъние. Особено ако го пиете в следобедните часове. Затова ограничете консумацията му до обяд. А ако все пак не можете да се лишите от следобедната си чаша стимулиране, не забравяйте да я изпиете преди 14:00 часа.
Опитайте се всяка вечер да се отправяте към леглото по едно и също време, което важи и за събуждането сутрин. Това ще помогне на тялото ви да влезе в ритъма на съня, което ще направи заспиването и събуждането по-лесно.
Въртите ли се дълго в леглото, след като си легнете? Опитайте най-малко половин час преди сън да се посветите на нещо отпускащо, като четене или слушане на музика. Дайте време на тялото и ума си да забавят ритъма и да се настроят на режим за почивка.
Една добра тренировка всеки ден е най-доброто, което можете да направите, за да се наслаждавате на по-добра почивка всяка нощ.
Джогинг, фитнес или аеробика в късния следобед или ранната вечер са най-полезни. Те повишават телесната температура над нормалната няколко часа преди лягане и тя започва да пада, тъкмо когато се отправяте към леглото.
Нещо толкова просто като изключване на осветлението през нощта може да ви помогне да получите по-добра почивка. Липсата на светлина дава на тялото сигнали, че е време за сън, което води до по-лесно и бързо заспиване.
Един от най-честите виновници за лоша хигиена на съня е храненето точно преди лягане. Вместо това вечеряйте няколко часа преди сън, за да дадете възможност на тялото си да смели храната.
А как се борите с безсънието вие?
Четете още: Навиците, които удължават и скъсяват живота ви
Коментари
1 | хаха | |
28 декември 2018 | 18:34 | отговор | |
тези пак с глупостите, всеки който има този проблем знае, че това са пълни и откровени глупости |
||
0 2 | ||
Най-четени

Българското Барби лъсна във филм за възрастни

Мистерията е разгадана: Ето какво са си казали Уилям и Хари на погребението на Филип

Картофена салата с бърз 'Цезар' дресинг

1 година след смъртта на Милен Цветков - болката не е угаснала, делото за смъртта му още продължава!

Кралицата се прости с любимия си принц Филип сама и стискайки в ръце ценна снимка

Мъжът на Деси Слава я заряза

Кейт в ролята на миротворец: Как херцогинята на Кеймбридж отново накара Уилям и Хари да си говорят

7 йога пози, които изгарят най-много калории

Кейт Мидълтън озари погребението на принц Филип с бижута на кралицата със сантиментална стойност

9 години без Наум Шопов: Театърът е нужен на хората. За да видят, че има нещо, което нищо друго не може да им даде!

Прокълнатият любовен живот на Джей Ло: Ето ги мъжете, които я изоставиха през годините

Напук на спекулациите Уилям и Хари съпроводиха дядо си по последния му земен път рамо до рамо

Къци изуми феновете с невиждани кадри от миналото си с Камелия! (снимки)

Вижте наследството, което принц Филип остави на кралското семейство

65-годишната Кичка Бодурова разтърси мрежата със секси прозрачен бански костюм (снимки)

Топ 10 упражнения за крака и дупе

Чорба с агнешко и лапад
