Да се запознаем: Приятно ми е, аз съм модерният недоспал човек, а ти?

23 октомври 2020 | 10:15
6625
0
unsplash.com

Модерният начин на живот буквално ни подари света на тепсия. Във всеки един момент можем да проверим какво се случва с изборите в САЩ, можем да гледаме видеа на НАСА или пък да посетим някой от най-известните музеи в света онлайн. А защо пък да не се “разходим” до пирамидите в Гиза? Вече не е нужно да чакаме определен ден от седмицата, за да гледаме любимия си сериал, достатъчно е да се абонираме за някоя онлайн услуга и можем да изгледаме и 10 епизода на куп. Като добавим и неспирния поток от информация свързан с бедите, които връхлитат планетата ежедневно: световна пандемия, военни конфликти или пък заплахата от това комета да падне на земята... картината става все по-шарена. Но всичко това сякаш ни прави още по-изнервени, несигурни и не на последно място … недоспали.

Специалистите са на мнение, че сънят всъщност е най-важният компонент от цялостната грижа, която полагаме за благосъстоянието си. Мозъкът и тялото ни се нуждаят от почивка, за да функционират добре. Именно докато спим телата ни работят върху това да се възстановят от изморителния ден, а имунната ни система се бори, за да се справи с всички нередности, които е засекла. Освен това, при липсата на качествен сън емоционалният и психологически баланс на всеки човек се компрометира. Това обикновено води до допускането на повече грешки, трудности при решаването на проблеми, раздразнителност, честа смяна на настроенията, стрес и дори до проблеми с паметта.



Освен това често сме склонни да подценяваме влиянието на смяната на времето върху съня ни. Тази есен в България ще преминем към зимно часово време на 25 октомври. Ще преместим стрелките с час назад в 4:00 часа сутринта. Това има както своите положителни, така и своите отрицателни страни: ще спим един час повече, ще бъде по-светло сутрин, но пък ще се стъмва по-рано.

Как да се справим с всички тези негативи и да се насладим на един пълноценен и възстановителен сън?

Ключът тук безспорно е ритъмът. Всичко в природата, включително и телата ни, функционира най-добре в определени интервали, в случая със съня това са интервали на будуване и сън. Затова колкото и да ви се струва задължаващо или скучно, определено бихте се чувствали най-добре, ако си изградите режим, точно като малките деца. Специалистите съветват да си лягате и да ставате приблизително в един и същи час всеки ден, включително и през уикендите. Можете да изберете тези часове спрямо личните си нужди, но е важно да спазвате едно основно правило - между тях да има поне 8-часов прозорец, в който да се наспите пълноценно.

На шега ще ви издадем още една тайна - поне един час преди уреченото време за лягане се отдайте на мързелуване. Оставете виртуалното пътешествие до Гиза за през деня и изберете някоя романтична книга, например. Много е важно в този час да избягвате и синята светлина, която излъчват всякакъв тип екрани, защото тя влияе негативно на нивата на мелатонин в тялото ви. На всички ни се е случвало едно последно проверяване на Фейсбук да доведе до безпаметно скролване още поне час отгоре, което бихме могли да оползотворим много по-пълноценно в сутрешните минути на новия ден.



Температурата в стаята също е нещо, на което е добре да обърнете внимание. Знаете ли, че понякога температурата на тялото ни пада, за да можем да се подготвим по-добре за сън и че всъщност спим най-добре на прохладно, а не в гореща стая? Оптималната температура за сън всъщност е около 18-20 градуса. 

Ако пък сте от хората, за които е трудно да се отпуснат вечер, можете да използвате последния час преди сън, за да планирате. Подберете дрехите, които ще носите следващия ден, подгответе се за следващата сутрин като направите заготовка за закуска, разгледайте календара си и подредете задачите в главата си, това ще премахне допълнително напрежение, което иначе би ви попречило да заспите.

Обърнете се към природата за съвет - за да се отпуснете и да заспите по-лесно бихте могли да започнете и приема на природна хранителна добавка. Именно такава е Слийп (Sleep) на Botanic. Продуктът действа благоприятно при трудно заспиване, безсъние, често събуждане, безпокойство и тревожност.

Той съдържа две натурални съставки - това са калифорнийски мак и маточината. Калифорнийският мак релаксира ума, улеснява заспиването и подобрява качеството на съня. Маточината пък действа благоприятно при нервна превъзбуда, успокоява сърдечния ритъм и намалява нощните пробуждания. Комбинацията от двете съставки съкращава времето за заспиване и нормализира функцията на организма, така че да гарантира качествен сън. 

Безспорно бихте могли да включите Слийп в ритуала си преди заспиване, той е достъпен без рецепта, а приемът му е 1-2 таблетки 30 минути преди сън.

(в материала има продуктово позициониране)

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.