Магнезият е сред най-важните за нормалното функциониране на човешкия организъм микроелементи. Този минерал участва в редица определящи за здравето ни процеси.

Достатъчното количество магнезий е:

Недостигът на магнезий е сравнително рядко срещано състояние. То обаче може да има сериозни последици, например:

Някои проблеми със здравето могат да доведат до понижаване на количество магнезий в организма:

Употребата на твърде много алкохол и кофеин също води до понижаване нивото на магнезий в клетките.

Препоръчителната максимална дневна доза магнезий е средно 350 mg и за мъже, и за жени (вкл. бременни и кърмещи). Специалистите НЕ препоръчват дневният прием от добавки да надвишава посочената норма, като в същото време уточняват, че приемът на магнезий чрез различни храни може без проблем да надвишава дори 400-450 mg дневно.

При децата максималната дневна доза логично е доста по-ниска: при тези на възраст 1 до 3 г. – 80 mg, за 4 до 8 г. – 130 mg, за 9 до 13 г. – 240 mg. За тийнейджърите важат нормите за възрастен.

Природата ни е осигурила много храни, които са богати на магнезий. По-голямата част от тях са от растителен произход:

Важна особеност при ядките, като същото важи и за семената рибата и киселото мляко, е, че тези храни са много богати на протеини, които подпомагат по-доброто усвояване на магнезия.

Същественият недостиг на магнезий в човешкия организъм не е често срещано явление. Ако по някаква здравословна причина все пак е установено, че такова е налице, или пък сте решили да приемате минерала чрез хранителна добавка, е добре да обръщате внимание под каква форма (какъв вид съединение на магнезия) се съдържа в съответния продукт. Магнезиевият окис се усвоява най-лошо от тялото ни – т.нар. бионаличност на това съединение не надвишава 4%. Затова е по-добре да търсите продукти – независимо дали става дума за хранителни добавки или лекарства, които съдържат магнезий под формата на глицинат, лактат или цитрат – бионаличността при тях доказано е между 80 и 90%. Максималната дневна доза магнезий, която може да се съдържа в продукт, предлаган като хранителна добавка, не може са надхвърля 250 mg.

Магнезий таблетки

Забързаното ежедневие често ни кара да ядем на крак и нямаме време и възможност да спазваме режим на хранене. Освен това не винаги имаме възможност да контролираме качеството на храната, която приемаме, което също може да доведе до дефицит на магнезий. Така че, ако сте се сблъскали с най-честия симптом на липсата на магнезий - мускулните спазми, имате болезнен цикъл или проблеми със съня, има възможност магнезият да бъде набавен чрез таблетки.