Йога пози срещу ПМС синдром

26 ноември 2018 | 07:20
видяна 659
коментари 1

Предменструалният синдром е проблем, с който ежемесечно се сблъсква всяка жена.

При някои характерните за периода симптоми като болка в областта на гърдите и корема, задържане на вода, съпроводено от подуване и отичане на крайниците, е по-изявено, а други късметлийки се разминават само с психологическите особености на ПМС, а именно раздразнителност, чувствителност и депресия.

Независимо точно с кои от всичките симптоми се борите, ви препоръчваме в дните преди месечния ви цикъл да отделите няколко минути за йога, защото това учение предлага комбинация от пози, които умело ще ви помогнат да преборите симптомите на предменструалния синдром. Най-вече задържането на течности и подуването на корема.

А ето и кои са йога позите, които ще изведат излишната вода от тялото ви:

Пози "Марджариасана - Битиласана"

Застанете на четири крака, колене под бедрата, ръце под раменете. Вдишвайки, приберете брадичката към гърдите, както и таза. Извийте гърба като котка. Издишайте, повдигнете брадичката към тавана и се извийте назад в обратна посока.

Комбинацията от тези две пози облекчава задържането на течности, а също и болките в коремната област.

Поза "Прасарита Падоттанасана"

Застанете в изправена позиция, с разтворени крака колкото е възможно повече. Издишвайки, поставете ръцете върху пода, като в същото време краката остават изправени. След това наведете тялото бавно напред, докато усетите разтягане в областта на кръста и докоснете главата в пода.

Тази поза подобрява циркулацията на кръвта, ефективно подобрява циркулацията на лимфния поток и освен това облекчава умората, депресия и чувството на тревожност, характерни за този период от месеца.

Поза "Анджанейасана"

Застанете присвити, вдишайте дълбоко. Свийте единия крак в коляното, а другия, издишвайки, изпънете назад в позиция за напад. Важно е обаче горната част на стъпалото да бъде опряна към пода.

Когато се наместите в позата, вдишайте, докато протягате ръце нагоре към тавана. След като заемате тази позиция, завъртете таза напред и надолу. Стегнете ръцете и приберете раменете надолу.

Тази поза подобрява кръвообращението и отпуска мускулите в слабините, като така намалява болките и дискомфорта, типични за ПМС период.

 

Поза "Сету Бандхасана"

Лeгнeтe нa пoдa по гръб. Cвийтe кoлeнeтe и пocтaвeтe стъпалата cи нa пoдa, като е важно пeтитe ви дa ca възмoжнo нaй-близo дo задните части.

Издишaйте, пpитиcкайки cилнo към пoдa pъцeтe и вътpeшнaтa чacт нa xoдилaтa. Пoвдигнeтe бeдpaтa, дръжте колената си точно над петите и се опитайте бедрата ви да бъдат успоредни на пода. Раменете трябва да са стегнати и да са върху пода, брадичката да сочи към горната част на гръдния кош.

Ocтaнeтe в тaзи пoзa oт 30 ceyнди дo 1 минyтa. Cлeд тoвa издишaйтe и излeзтe oт пoзaтa, кaтo бaвнo ce cпycнeтe нaдoлy към пoдa.

Тази поза влияе добре на мускулите, разположени в областта на слабините. Подобрява циркулацията на кръвта и успокоява централната нервна система, понижавайки нивата на стрес и чувството на умора.

Коментари

1 W W w. е К i р i365.сом -
  26 ноември 2018 | 10:04 отговор
 

W W w. е К i р i365.сом - Детски - Мъжки - Дамски

 

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.