Пандемия, война! Сериозни поводи за страх. Вижте най-ефективните трикове за препрограмиране на мозъка да стане по-смел

23 август 2022 | 17:20
3533
2
Снимки: Pixabay
2

Поводи за страх и психози животът ни поднася непрестанно. Още не сме се отърсили от страховете, свързани с пандемията и ето ти - нов удар. Под носа ни се води война - съвсем близо сме до фронтовата линия вече шест месеца. Често обаче и по-баналното ежедневие събужда у нас силни страхове, най-често предизвикани от НЕСИГУРНОСТТА. Според психолозите обаче има начини да се почувстваме истински освободени от страховете си и да програмираме мозъка си да бъде смел. И това е по силите на всеки.

Страхът е нормална физиологична реакция, даден ни е, за да можем да оцеляваме. Но не винаги той е оправдан и разумен. С няколко немного сложни действия, човек може да се избави от ирационалното си чувство за тревожност и лошите мисли.

Почувствайте своя страх

Страховете ви няма да изчезнат, само защото ги игнорирате. Приемането на страха е първата крачка по пътя към преодоляването му. Това помага тревожните мисли да бъдат заменени с по-рационални. Не се опитвайте да се отвличате. Можете да разкажете на близък за страховете си или да ги опишете на хартия. Основната задача тук е да се концентрирате върху това, което ви плаши. Защото ако игнорирате страха си, той ще се връща още по-силен. И обратното – признаете ли го, става по-малък.

Психолози от Калифорнийския университет са доказали, че обсъждането на отрицателните емоции помага да се победят страховете. Например, те предложили на хора, които изпитват панически ужас от паяци, да докоснат жива тарантула – всички знаем, този паяк е отровен. Колкото по-емоционален бил разказът на участника в експеримента, толкова по-скоро след това той се освобождавал от фобията си.

Изследвайте обекта, от когото се страхувате

Страхът от неизвестното е един от най-силните. Опитайте се колкото е възможно да узнаете повече за това, което ви плаши. Например, ако се боите да летите, сравнете статистиките за катастрофите на различните видове транспорт, проучете работата на самолетите, запознайте се със значението на някои от звуците, които издават.
Опитайте се да наблюдавате колко самолета всяка една минута излитат и кацат по цялата планета. Също така помага, ако прочетете историите на хора, които са успели да преодолеят същия страх, който ви измъчва и вас. Като се опрете на тези знания, съставете си списък с аргументи, които потвърждават безпочвеността на вашите преживявания. Следващия път, за да се успокоите, вие може да се обърнете към този запас от данни и да оперирате с фактите, а не с предположенията си.

Откажете се от лошите мисли

Когато се страхуваме от нещо, въображението ни започва да рисува неприятни варианти на развитие на събитията. Опитайте се да изместите фокуса си и да замените лошите мисли с позитивни. Ако например минавате покрай голямо ръмжащо куче, не е нужно да си представяте кат то се откъсва от повода и ви се нахвърля. Съсредоточете се на това, че животното е здраво вързано и няма как да се добере до вас. При това се старайте да се държите максимално естествено.

Можете да си представите ситуация, която предизвиква у вас приятни спомени. С помощта на тази хватка вие отправяте към подсъзнанието си мощен сигнал за това, че нямате нужда от неговата прекалена емоционална реакция, тъй като нищо необичайно не ви се случва.

Дишайте дълбоко

За да преодолеете бързо страховете си и да премахнете тревожността, започнете бавно и дълбоко да дишате. Това увеличава притока на кислород към мозъка. По време на вдишването мислено бройте до 7, а при издишването – до 11. Може да използвате и други цифри, тук най-главното е акцентът да е върху вдишването. То трябва да е по-дълго от издишването.

При вдишването нервната система се активизира, а при издишването настъпва успокоение и отпускане. Контролирайки дишането си човек контролира и симптомите на тревожност. Успокояващото дишане работи и в случаите, когато вие само се замисляте за предстоящите събития, които ви карат да се страхувате. Освен това в борбата с прекалената тревожност помага и медитацията, йога, добрият сън, балансираното хранене, разходките на чист въздух.

Питайте

Страховете ви могат да се дължат на травми в детството, на болезнен минал опит или на развинтената ви фантазия. Опитайте се да разберете откъде се е появил вашият страх, при какви обстоятелства се появяват пристъпите, какви са симптомите. Те могат да бъдат затруднено дишане, повишено изпотяване, почервеняване на лицето, треперене, дори - припадък. Опитайте се да оцените своя страх по десетобалната скала.

За справяне със страховете помагат и въпросите, които си поставяте на себе си. Доколко реална е заплахата, която ви тревожи? Какво можете да направите, за да избегнете неблагоприятен сценария на развитие? Колко лошо ще ви стане, ако се оправдаят неприятните ви опасения? Колкото повече научавате за своите страхове, толкова по-лесно ще ги контролирате и преодолявате.

Измислете план за действие

Визуализирайте страха си върху хартия. Ако се страхувате, че на сватбата ви ще вали дъжд, напишете последствията, които ви плашат. Неочаквано можете да откриете за себе си, че този страх е просто само една емоция.
Наблюденията на психолозите показват, че повечето от страховете ни са ирационални, неразумни. Те ни задържат на едно място и ни принуждават да се отказваме от интересни възможности.

Практикувайте по-често

Да се победи страхът помага постепенното и многократно взаимодействие с обекта, от който се боите. Примерът със страх от летене. Терапията може да започне с ходене до летището. Още по-добре е да се мине на симулатор на полет. И накрая – кратък полет.

Ако страхът е свързан с конкретна дейност, най-добрият начин да се избавите от страха, е да практикувате тази дейност. Ако се страхувате от изказване пред голяма публика, репетирайте речта си пред близки хора или пред огледало. Скоро ще усетите как бариерите започват да падат.
Намерете си група за поддръжка

Обградете се с хора, които помагат за преодоляване на страхове. Учени от шведския Каролински институт са доказали, че да наблюдаваш как вашите страхове не предизвикват никаква паника у други хора, е много полезно. Мозъкът обновява своите знания за опасностите, основани на нашите усещания.
Тези, които се страхуват от високото е добре да общуват с парашутисти или бънджи скачачи. Те могат да им разкажат за положителните си емоции, които изпитват докато са във въздуха.

Консултирайте се със специалист

Описаните по-горе методи са ефективни при борбата само с по-леките форми на страх. При фобиите страхът е силно изразен, неконтролируем, неподлежащ на логично обяснение. Той води до дезадаптация и може да бъде съпроводен с повръщане, световъртеж, задух, припадък.

Ако не успеете сами да се избавите от натрапчивите страхове, потърсете квалифициран специалист. Според конкретния случай се обърнете към психолог, психотерапевт или психиатър.

Коментари

2 Josefina
  24 август 2022 | 08:37 отговор
 

เราเป็น เว็บslot ที่กำลังมาแรงในตอนนี้ เปิดบริการcasino online อันดับ 1 ระบบมีการพัฒนาอยู่เป็นประจำรองรับมาตราฐานสากล สล็อตออนไลน์เว็บตรง ไม่มีขั้นต่ำ ที่มั่นคง ปลอดภัย 100 % โดยเกมที่เปิดบริการมากมายได้แก่ slot online , ฟุตบอล , baccarat , รูเล็ต , หวย , แบล็คแจ็ค , โป๊กเกอร์ , เกมยิงปลา แล้วก็อื่นๆอีกหลากหลาย นักพนันสามารถร่วมสนุกสนานกับพวกเราได้ผ่านระบบออนไลน์ เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ มาพร้อมกับระบบและบริการฝากถอนAUTOฝากเงินไม่มีขั้นต่ำ ถอนเงินไม่มีขั้นต่ำที่จะทำให้นักพนันนั้นมันกับSLOTได้มากขึ้น พร้อมPROMOTIONมากมายที่พวกเราทุกท่านมอบให้ลูกค้าทุกๆคน ร่วมสนุกไปกับ เว็บตรง ฝากเงิน ไม่มีขั้นต่ำ กับเราง่ายๆ และพวกเรามีคณะทำงานมากกว่า TWO HUNDREDคนที่คัดสรรค์ SLOT ให้ทุกๆท่านได้เล่นกันแบบไม่อั้น มากกว่า 200 เกม ทุกๆท่านจะได้สนุกสนาน เพลิดเพลินกับ slot online ที่กำลังมาแรง และก็ได้รับความนิยมกันอย่างยิ่งในกลุ่มนักลงทุนและนักพนัน และก็พวกเราได้รวบรวมไว้ที่ เว็บเดิมพันSLOT ONLINE ครบทุก ค่ายสล็อตออนไลน์ ได้แก่ PG SLOT แตกง่าย , xoสล็อต เว็บหลัก , ทางเข้า สล็อต joker , สล็อตซุปเปอร์ เว็บหลัก , ambbet แตกบ่อย , slot pp เว็บใหม่ และก็ค่ายสล็อตออนไลน์อื่นๆอีกมากมาย ค่ายสล็อตออนไลน์ SLOT เว็บตรง ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ ที่เราได้เก็บรวบรวมมานั้นมีแต่ค่ายสล็อตดังๆมี สล็อตออนไลน์ มันส์ๆแล้วก็เราได้อัดแน่นไว้ที่ เว็บไซต์เกมสล็อตออนไลน์ ของเราแล้ว เพื่อไม่ให้ผู้เล่นคลาดโอกาสในการ เล่นslot ทำเงินอย่างมหาศาล เพียงทุกๆคน เปิดสมาชิก สล็อตเว็บตรง ไม่มีขั้นต่ำ กับทาง admin เว็บพนันSLOT ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ ได้ตลอด 24ชม.เพียงไม่กี่ขั้นตอนทุกคนก็จะได้รับสิทธิประโยชน์อย่างมหาศาลมาพร้อม โปรโมชั่นสล็อต มากมาย โบนัสไม่อั้นกำลังรอลูกค้าทุกคนอยู่เพียง เปิดสมาชิก กับทางเรา เมื่อท่านเข้ามาเป็น USERพร้อมมี เว็บตรงสล็อต ไม่มีขั้นต่ำ สล็อตเครดิตฟรี ซึ่งอยู่ในระบบ ทดลองเล่นสล็อตออนไลน์ฟรี ทุกคนจะได้เล่น slot ฟรีทุกเกมที่ เว็บเดิมพันslot onlineของเราได้เปิดให้บริการโดยไม่ต้องฝากเงินเข้าสู่ระบบก่อนเพียงทุกท่านเป็นสมัคร USER ทุกๆคน ก็สามารถร่วมบันเทิงใจกับเราได้ง่ายๆ เพื่อเพิ่ม จังหวะสำหรับการชนะเกมสล็อต เหมาะกับนักลงทุนและนักพนันที่ต้องการเรียนรู้ slot หา slot online ที่ชื่นชอบเพื่อเพิ่มจังหวะได้แจ็คพ็อต ได้รับยืนยันจากสมาชิกทุกคน เกมสล็อต ใหม่ล่าสุด สล็อตออนไลน์เว็บตรง ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ ที่กำลังมาแรงที่สุด อันดับ 1 มีการอัพเดตในปี พุทธศักราช 2022 มาให้ทุกท่านร่วมสนุกกับ เว็บเกมสล็อต รวมทั้งมีสุดยอดเกมไม่ว่าจะเป็นเกม slot onlineroma , เกมสล็อตออนไลน์สวีทโบนนันซ่า , slotLUCKY NEKO , slot onlinecash or crash พร้อมกับ สล็อตเว็บตรง ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ บนโทรศัพท์เคลื่อนที่ที่เล่นได้เงินจริง ฝากถอนออโต้ไม่มีขั้นต่ำในการฝากถอน แต่ละเกมจะมีสิ่งที่น่าสนใจมาก ได้แก่กราฟฟิกเกม ดนตรีประกอบมีความเข้าใจง่าย พร้อมกับบริการและระบบล้ำสมัย ยังมีรูปแบบการชนะที่มีความหลายเกมและก็มีเกม สล็อต ให้เลือกอย่างจุใจ เว็บไซต์สล็อต ของเรารองรับมือถือทุกรุ่น ทำให้การเล่น slot online ได้ลื่นไหลไม่กินเน็ตไม่หมดแค่นั้น นักลงทุนสามารถลุ้นเงินรางวัลใหญ่เป็นเศรษฐีได้เลยไม่ยาก สล็อตออนไลน์เว็บตรง ไม่มีขั้นต่ำ พร้อมแจกสูตรทำเงินให้นักพนันเข้าถึงรอบแจ็คพอต ที่จะทำให้ท่านได้สนุกสนานอย่างไร้ขอบเขตกับ slot online เว็บตรง ไม่มีขั้นต่ำ ของพวกเราพร้อมบริการนักพนันเช่นมือใหม่ หรือนักเดิมพันตัวยงก็สามารถร่วมสนุกกับพวกเราได้ง่ายๆ สล็อตออนไลน์เว็บตรง ไม่มีขั้นต่ำ มีใบรับรอง พร้อมSLOT ONLINEให้นักพนันทุกคนสามารถเปิดประสบการณ์เล่น slot online ส่งตรงจากต่างประเทศ ซึ่งบริการของเรามีความเสียร เนื่องจากเว็บไซต์ สล็อตไม่ผ่านเอเย่นต์ ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ ของพวกเรานั้นอยู่ต่างประเทศเพื่อให้ เว็บไซต์สล็อตออนไลน์ ของเราสามารถให้เปิดให้บริการได้ทั่วโลกไม่ว่าทุกๆท่านจะอยู่ที่ไหน slot เว็บตรง ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ ของพวกเราก็พร้อมที่จะให้เปิดบริการเสมอตลอด 24 ชั่วโมง G2G1XBET

 
1 фен(бивш)
  23 август 2022 | 17:52 отговор
 

не ме е страх,ГОСТИ СМЕ,НА Земята.

 

Добави Коментар

Най-четени