Правилните стъпки към качествения сън

04 ноември 2019 | 12:57
8292
0
unsplash.com

Сигурна съм, че имаш режим за събуждане. Той най-вероятно включва кафе, бърз скрол във "Фейсбук" и закуска. Идеята на всички тези неща е да те разбудят и подготвят за деня, повечето хора обаче нямат такъв режим за преди лягане. Това е една от причините все повече читателки да ни споделят, че страдат от безсъние. Повтаряемостта на определени действия кара тялото ни да се чувства спокойно и едновременно с това подготвено за това, което го очаква. Думата “режим” може да звучи скучно и задължаващо, но с правилната нагласа може да се превърне в нещо, което очакваш с нетърпение. Нека да видим …

Бъди осъзната

Често вечерите се превръщат в малък хаос, именно защото не сме ги планирали. Повечето експерти препоръчват 8 часов сън, но има хора които се нуждаят от по-малко или повече, за да се чувстват свежи. Тук сметката е много лесна: знаеш, че трябва да станеш в 6:30 и че се нуждаеш от 8 часа сън, това означава, че за да се чувстваш отпочинала е необходимо да си легнеш в 10:30. Тук оставям осъзнатия избор на теб, дали да си свежа или пък да се чувстваш неотпочинала. Разибра се има ситуации, в които нямаш голям избор и задълженията те натискат, но дори и случаят да е такъв е много важно да знаеш, че изборът е твой.

Подготви се подобаващо

Ако трябва да си легнеш в 10:30, това не означава да бъдеш в леглото в уречения час. Много малко хора заспиват мигновено. Хубаво е да си дадеш поне един час преди заспиване, в който да намалиш оборотите и най-важното да се разделиш с техниката и екраните. Синята светлина от тях кара тялото ти да си мисли, че е ден и практически това се равнява на едно силно еспресо. Съдържанието, което ще гледаш или четеш също в повечето случаи не действа успокояващо, независимо дали е филм, фийда ти във "Фейсбук" или някой работен имейл.



Намери начин да освободиш мозъка си

През деня непрекъснато ни залива безспирна информация и задължения, затова често вечер всеки от нас се чувства напрегнат и просто не може да превключи на релаксираща вълна. Различните хора се успокояват по разнообразни начини, затова ще ти предложим няколко, от които можеш да избереш:

Планирай следващия ден - понякога се чувстваме пренатоварени просто защото не сме планирали това, което ни очаква. Възможно е да се окаже, че с малко обмисляне можеш да вмъкнеш всичките си задачи и по този начин да освободиш съзнанието си от тях за вечерта.

Направи си дневник - форматът на дневника е много удобен за разтоварване на мозъка от всевъзможни мисли. Учени са установили, че в главата на човек се въртят около 60 000 мисли на ден, като голяма част от тях се повтарят. Замисляла ли си се, че всъщност те буквално ограбват енергията ти за нещо по-градивно. Щом ги напишеш и ги изкараш от ума си, те престават да имат същата сила. Ето и два въпроса, на които можеш да си отговаряш всяка вечер: Какво положително направих днес? В какво мога да стана по-добра утре?

Сподели за какво си благодарна
- психолозите разкриват, че не можем да изпитваме две силни емоции едновременно. Замисли се, че не можеш да бъдеш едновременно гневна и щастлива, както не можеш да бъдеш благодарна и стресирана. Именно затова практикуването на осъзната благодарност може да се превърне в един чудесен навик. Опитай и ще видиш, че този на пръв поглед лесен съвет би могъл да бъде един от ключовете към по-спокойния и пълноценен сън.

Запиши мислите си - друг начин да “разтовариш” мислите си е просто да ги запишеш на телефона си. Това е много бърз и удобен вариант, с който да разчистиш ума си и да му позволиш да си почине.

Избери правилната добавка за спокоен сън



За да подпомогнеш организма си да се отпусне и да заспиш по-лесно, би могла да включиш към режима си и природна добавка. Именно такъв е “Слийп”, който съдържа две натурални съставки - това са калифорнийски мак и маточината. Калифорнийският мак релаксира ума, улеснява заспиването и подобрява качеството на съня. Маточината пък действа благоприятно при при нервна превъзбуда, успокоява сърдечния ритъм и намалява нощните пробуждания. “Слийп” е достъпен без лекарска рецепта, а приемът му е 1-2 таблетки 30 минути преди сън.

(в материала има продуктово позициониране)

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.