Седем правила за дълъг живот

10 юли 2017 | 07:50
6302
0
pexels.com
0

Първоначално препоръките са били изготвени от Американската кардиологична асоциация, за да помогнат на хората да се предпазят от сърдечно-съдови заболявания. Впоследствие изследователите са установили, че спазването им се свързва и с намаляване на случаите на рак.

"Никога не е късно за здравословни промени", казва д-р Лаура Расмусен-Торвик, ръководител на изследователския екип. Седемте правила за дълъг живот и добро здраве всъщност са съвсем прости.

Умерена физическа активност

Да спортувате редовно не е кой знае колко сложно - изисква се малко свободно време и воля. Това, разбира се, не означава да се вманиачавате, но е доказано, че час и половина до два часа седмично ви помагат да сте във форма, а реално това не отнема много от времето ви.

Придържане към здравословно тегло

Много е просто - трябва да установите кое е идеалното за вас тегло и да се стремите да сте около него. Нормално е през зимата да качите няколко килограма, но през пролетта трябва отново да се върнете към оптималното си тегло. И да го следите поне веднъж седмично.

Здравословно хранене

Орторексия е заболяване, при което болният се вманиачава в здравословното хранене и отказва всичко, което може да има дори лек негативен ефект върху тялото му. В никакъв случай не препоръчваме това. Но е добре да се стараете поне два пъти седмично вечерята ви да се състои само от салата или няколко плода, а също толкова пъти закуската ви да е също някой плод и/или овесени ядки.

Поддържане на холестерола и кръвното налягане в норма

Редовното следене на нивата на холестерола и стойностите на кръвното налягане е важно на всяка възраст, а след 40 е направо задължително. С малко спорт и нормален хранителен режим всичко е постижимо, а при необходимост специалисти могат да препоръчат правилни медикаменти за целта. 

Контролиране на кръвната захар

Редовните изследвания и контролирането на сладкото в храненето ви може лесно да предотврати проблем с високата кръвна захар и евентуалната поява на диабет.

Умерена консумация на алкохол

Според Асоциацията на анонимните алкохолици не трябва на ден да пиете повече от три бири ИЛИ две чаши вино ИЛИ 100 мл твърд алкохол. И то не всеки ден! Ако превишавате дозата редовно, неминуемо ще се появи зависимост към алкохола. 

Въздържане от тютюнопушене

Дори нередовното пушене увеличава значително риска от рак на белите дробове, затруднява дишането и ви пречи при практикуването на спорт. А съвсем друг е въпросът за неприятната миризма, която се поема от косата, дрехите и кожата ви, а дъхът ви винаги ще е тютюнев, колкото и дъвки да дъвчете.

Четете още: Плюсове и минуси на кафето

Още по темата

Коментари

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.