Тези храни понижават "лошия" холестерин

28 ноември 2019 | 11:10
594
0
pixabay
0

Лошият "холестерин" е проблем за мнозина и води до сериозни здравословни проблеми. В тази връзка се консултирахме с лекар ендокринолог и диетолог, за да уточним дали е възможно да се намалим нивото му чрез коригиране на менюто.

Смята се, че продуктите, богати на влакнини, спомагат за понижаване на холестерина. В този случай фибрите действат като абсорбиращ елемент и извеждат излишните количества по естествен път. А кои продукти са шампиони по съдържание на влакнини? На първо място зеленчуците.

салата

Ако консумирате около 400 гр. зеленчуци (включително и листни) на ден, ще оптимизирате обмена на веществата, но само при условие, че нивото на холестерина е до 6 - 6.5. В този случай контролът над консумацията на продукти, богати на холестерин, ще доведе до ефективно понижаване на нивата.

Ако обаче холестеринът ви е много повишен (над 6.5), то оптимизирането на храненето няма да даде желания резултат и ще се наложи медикаментозна терапия с прием на статини. В противен случай рискувате да попаднете в рисковата група за развитие на сърдечно-съдови заболявания.

авокадо

Впрочем, високият холестерин в кръвта може да причини и образуване на камъни в жлъчката.

Кои продукти понижават холестерина

Зелените и листните зеленчуци са шампиони по съдържание на влакнини. Сред тях са чушките, краставиците, тиквичките. Ако нямате противопоказания, свързани със стомашно-чревни проблеми, можете да ядете пресни лук и чесън. Всякакви листни зеленчуци и зелени подправки са добре дошли - колкото повече, толкова по-добре. Добавяйте ги в салатите, супите и ястията си, яжте ги с риба и меса.
грах
Растителни трици, които ще намерите в магазините на стелажите за здравословни продукти.

Псилиум или люспи от семена на живовляк – чудесно средство за понижаване на холестерина.

Гъбите кладници съдържат природен статин. Те буквално действат като лекарство.

кладница

Сурово цвекло. При преработка на този продукт в организма се отделят вещества, които действат подобно на статините.

Марулите съдържат фитостерин, който спомага за понижаване на холестерина.

салата

Авокадото съдържа вещества, които могат значително да понижат нивата на холестерина.

Ленено семе, сусам, слънчогледови семки. Само една чаена лъжица ленено семе на ден може значително да прочисти съдовете ви от холестеринови натрупвания.

Пшеничните кълнове коригират съдържанието на холестерин в кръвта.

Ябълки – благодарение на съдържащия се в тях пектин те се борят ефективно с липопротеините с ниска плътност, които се натрупват в кръвоносните съдове. 2-4 ябълки на ден ще ви предпазят от камъни в жлъчката и ще прочистят кръвоносните ви съдове.

ябълки

Черни и червени боровинки, малини, ягоди – те също извеждат холестерина от организма.

Зеленият чай е чудесен антиоксидант. Добавете в него парченце корен от джинджифил.

Ядки – орехи, шам-фъстък, кедрови ядки, бадеми. Само 70 гр. на ден – и холестеринът ще започне да се понижава.

Зехтин – най-добре го добавяйте в храната си в суров вид, без да го обработвате термично.

зелен чай

 

Коментари

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.