Заредете се с енергия!

04 април 2013 | 17:07
5798
1
1

Умората ни изтощава физически и емоционално. Разстройва имунната система на организма, което го прави по-податлив на болести, депресии и дори хронични заболявания.

Диетолозите твърдят, че правилното хранене може ефективно да активизира организма и предлагат някои правила за зареждане с енергия.


Яжте повече зеленчуци с желязо

Някои хранителни елементи, особено желязото, зареждат жените с енергия. Почти 10% от жените между 20 и 49-годишна възраст страдат от недостиг на желязо, който предизвиква умора и затруднява физическата и умствена издръжливост. Желязото е необходимо за снабдяването на клетките с кислород, а неговият недостиг понижава имунитета.

 

Много добри растителни източници на желязо са фасулът, лещата, спанакът и сусамовото семе. Приемането им заедно с богати на витамин С храни подобрява усвояването на желязото.

Комбинирайте храните правилно

Най-добрата формула за максимална енергия
, която специалистите препоръчват, е: плод или зеленчук + пълнозърнест продукт + нетлъст протеин + растителна мазнина + билки/подправки.

Организмът обича баланса. Той страда както от недостига от необходимите за него вещества, така и от техния излишък.

 

Избягвайте кофеина

Ако чувствате умора, не пийте чай и кафе, въпреки тяхната полза за здравето. Кофеинът зарежда с фалшива енергия, защото е стимулант и след като действието му премине, умората отново ще се върне, а може и да се засили.

Яжте повече истински храни

Истинска храна означава храна, която е по-близка до природата: пълнозърнести храни вместо обработен чипс или крекери в кутия, пресни плодове вместо готов плодов сок или плодови блокчета. Натуралните храни зареждат с повече енергия, а обработените я намаляват.

 

Закусвайте с храни, които дават енергия

Не поемайте на закуска само протеини или въглехидрати. Закуската също трябва да е балансирана. Вместо да изядете само едно кисело мляко, добавете към него някакъв богат на антиоксиданти плод, някакви мазнини, като овесени и други ядки или семки, съветват от health.bg

Яжте повече и различни плодове

Препоръчително е приемът на плодове да е разнообразен – ябълки, костилкови и горски плодове, домати. Ако на закуска редовно ядете само банан, се лишавате от някои хранителни вещества и антиоксиданти, което може да доведе до загуба на енергия. Доказано е, че приемането на разнообразни продукти намалява оксидиращия стрес, който е предпоставка за стареенето и заболяванията.

Още по темата

Коментари

1 САЙТА ЗА ФУТБОЛНИ ТЕНИСКИ 2013/2014
  04 април 2013 | 22:35 отговор
 

W w w. O R I G I N A L N I . B E - - - ФУТБОЛНИ ТЕНИССКИ Лацио ,Челси,Нюкасъл и др. ЛЕ - 55лв!

 

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.