Здрави всеки ден

Останаха броени дни до настъпването на астрономическата есен, лятото на 2023-та година е вече зад гърба ни, а ето че дойде и моментът, в който да помислим за <a href="https://fludreximmuno.chemaxpharma.com/?utm_source=womanbg&amp;utm_medium=sportal&amp;utm_campaign=fludreximmunobuster&amp;utm_content=PR" target="_blank">подсилване на имунната ни система</a>. Предстоят ни студените месеци от годината, в които често се наблюдават пикове на различни видове заболявания, а всички знаем, че превенцията и силният имунитет са най-добрият начин, по който можем да преминем през есенно-зимния сезон.

На пръв поглед подсилването на имунната система звучи като сложен казус, който е труден за разрешаване, но истината е, че то всъщност се крие в ежедневната и консистентна грижа за тялото.

Важното тук е на всекидневна база:

- да следвате добър режим на сън&nbsp; - да следите за хидратацията си&nbsp; - да си подсигурите меню богато на витамини, минерали и антиоксиданти&nbsp; - да включите различни антистрес техники - &nbsp;да подберете подходящ имуномодулатор на растителна основа като <a href="https://fludreximmuno.chemaxpharma.com/?utm_source=womanbg&amp;utm_medium=sportal&amp;utm_campaign=fludreximmunobuster&amp;utm_content=PR" target="_blank">Флудрекс Имуно Бустер</a>

Всички знаем, че на пръв поглед тези съвети звучат лесни за следване, но когато сме във вихъра на всички проблеми и задачи, които срещаме в живота си, често забравяме да пием достатъчно вода, хапваме на крак и си лягаме късно. Това е и причината да ви предложим примерен дневен режим, който бихте могли да следвате и да пригодите към собствените си нужди.

Дневен режим за силна имунна система:

7:00 ч. Събуждане&nbsp; Стремете се да ставате в един и същи час всяка сутрин, независимо дали сте на работа, или в почивните си дни. Така организмът ви ще си изгради рутина и няма да бъде подложен на допълнителен стрес и недоспиване.

7:10 ч. Изпийте чаша топла вода&nbsp; След сън тялото ни е доста дехидратирано, затова нашият съвет е сутрин да заложите на чаша топла вода, която действа като душ,подпомага храносмилането и поддържа чревния ви тракт здрав. Както знаем именно в червата се намира 80% от имунната ни система.

7:15 ч. Време е за антистрес&nbsp; Редица уелнес специалисти препоръчват да започвате деня си с подходяща антистрес техника, която да успокои ума ви, за да бъдете в максимална кондиция. Вече е научно доказано, че стресът води до понижаване на имунитета, така че не пропускайте тази стъпка, дори и да ви се струва, че нямате достатъчно време. Бихте могли да заложите на 5-минутна медитация или пък на подходяща дихателна техника. Една от най-популярните е резонансното дишане, което е изключително лесно за изпълнение. Целта му е да дишате с честота 5 пълни вдишвания в минута, за да постигнете това е необходимо да дишате в три стъпки: 1. Вдишайте, броейки до 5.&nbsp; 2. Издишайте, броейки до 5.&nbsp; 3. Продължете този модел на дишане в продължение на няколко минути и ще усетите успокоение на ума и цялото тяло.

7:30 ч. Раздвижете се&nbsp; Вече съществуват редица изследвания, които доказват, че регулярното практикуване на физически упражнения поддържа имунната система здрава. Подберете подходяща активност, която ви допада, важното тук е да се движите на ежедневна база, независимо дали ще се разходите до работа, вместо да хванете трамвая, ще тренирате пилатес с помощта на домашно видео или ще тичате сутрин в парка.

8:00 ч. Хапнете здравословна закуска&nbsp; За да бъде здрава, имунната ни система се нуждае от множество витамини, минерали и антиоксиданти. Един от най-сигурните начини да си ги подсигурите е да хапвате различни на цвят плодове и зеленчуци, а сутрин можете да си ги набавите, като си направите смути или овесени ядки.

8:15 ч. Вземете своята имуностимулираща добавка Предвид факта, че през последните няколко години имунната система на всички нас бе изложена на различни вируси и бактерии, които бяха доста предизвикателни, е препоръчително преди старта на есенно-зимния сезон да започнете прием и на имуномодулиращо средство като <a href="https://fludreximmuno.chemaxpharma.com/?utm_source=womanbg&amp;utm_medium=sportal&amp;utm_campaign=fludreximmunobuster&amp;utm_content=PR" target="_blank">Флудрекс Имуно Бустер</a>. Той подпомага както имунната, така и дихателната система, укрепва цялостно организма и го тонизира. Флудрекс Имуно Бустер има и силни антиоксидантни свойства, той съдържа ценни съставки като: растителен екстракт от ехинацея пурпурея, екстракт от черен бъз, витамин C и цинк.&nbsp; Достатъчно е да приемате по 2 капсули дневно, в продължение на 10 дни. Бихте могли да приемате първата от тях след закуска, а втората след вечеря.

12:00 ч. Хапнете питателен обяд&nbsp; Осъзнатото и бавно хранене също са от голямо значение за състоянието на имунната ни система. Затова е важно да не хапвате на крак, а да си отделите достатъчно време, за да се насладите на обяда си. Винаги е най-подходящо да подготвяте обяда си у дома, като можете да заложите на цветна салата с любим ваш протеин, като риба или пиле например.

16:.00 ч. Отделете 10 минути за втората си антистрес техника за деня Редица проучвания показват, че 16,00 ч. е времето от работния ден, в което започваме да се чувстваме значително изтощени, а в резултат от това ставаме и по-непродуктивни. Затова и специалистите съветват, вместо да прибягвате до напитки с кофеин, в този момент да отделите 5 или 10 минути за антистрес терапия. Бихте могли да си пуснете реласкираща музика или пък кратка медитация, важното е да дадете кратка почивка на ума си.&nbsp;

19:00 ч. Хапнете лека вечеря За да може организмът ви да се възстанови максимално през нощта, е препоръчително да хапвате вечерята си възможно най-рано, за предпочитане преди 20,00 ч. Спрете се на нещо леко като зеленчукова или пилешка супа със салата например. Не забравяйте да вземете и втората капсула от своя <a href="https://fludreximmuno.chemaxpharma.com/?utm_source=womanbg&amp;utm_medium=sportal&amp;utm_campaign=fludreximmunobuster&amp;utm_content=PR" target="_blank">Флудрекс Имуно Бустер</a>, за да подсилите имунитета си оптимално.&nbsp; &nbsp;

20:00 ч. Подгответе се за сън Подготовката са истински възстановяващ сън всъщност започва поне два часа преди да си легнете. В този часови диапазон е добре да не използвате екрани, тъй като синята светлина може да повлияе на нивата на мелатонин в организма ви. Бихте могли да планирате идния ден, да разтоварите като напишете нещо в дневника си, а защо не и да направите кратка вечерна йога тренировка за отпускане.&nbsp; &nbsp;

Woman.bg съветва: Персонализирайте този примерен график спрямо своите възможности и потребности и подгответе организма си за идните студени месеци, както той би желал - бавно, постепенно и с внимание.

Pexels

Останаха още броени дни до настъпването на астрономическата есен, лятото на 2023-а година е вече зад гърба ни

Стъпка по стъпка: Ето как да подсилите имунитета си всеки ден и с малки крачки

Ева Лъчезарова

<a href="https://ketalgo.chemaxpharma.com/" target="_blank">Болките в костите</a> и ставите са често срещан проблем, който значително може да влоши качеството на живот на всеки, който страда от тях. В съвременния свят и с ежедневието, което повечето от нас водят, съществуват редица неочаквани предпоставки, които водят именно до подобен тип дискомфорт.

В този материал ще разгледаме 5 неочаквани неща, които водят до болки в костите и ставите и ще ви разкажем как можете да ги облекчите бързо и ефикасно.

1. Продължителното стоене в една поза Седенето твърде дълго в една позиция, без раздвижване, често може да доведе до различен тип болки и неразположения, включително до такива в костите и ставите. Особено ако работите дълго време на компютър, със сигурност сте забелязвали, че когато не правите регулярни почивки и раздвижвания, цялото ви тяло страда. Това важи особено, когато сте предразположени към проблеми с костите и ставите. Затова задължително си сложете римайндъри на телефона, които да ви напомнят да се раздвижвате регулярно.

2. Храни, които водят до възпаление в тялото

Силно преработените храни, които често водят до възпаление в тялото, биха могли също да доведат до болки в ставите. Освен това, колкото по-голямо е възпалението, толкова по-податливи са нашите кости към различен тип проблеми. Добрата новина е, че в този случай обикновено е достатъчно да започнете да се храните осъзнато и да направите леки промени в диетата си. Редица специалисти съветват следването на Средиземноморската диета, тъй като тя има доказани противовъзпалителни качества. Най-общо този начин на хранене включва голямо количество пресни плодове и зеленчуци, рибни деликатеси и ядки.

3. Недостатъчен сън

Знаете ли, че лишаването от достатъчно сън понижава прага на болката? Сънят е от решаващо значение за възстановяването на телата ни, затова е важно да го приоритизираме в ежедневието си. По-малко от 7 часа сън на денонощие могат да имат различни последици върху начина, по който се чувствате, възможно е да станете летаргични и да нямате желание за раздвижване, да посягате по-често към нездравословни храни и разбира се да влошите способността на вашия организъм за справяне с болката.

4. Промени във времето

През последните години резките промени във времето стават все по-неочаквани, а телата ни често нямат достатъчно време да се адаптират към внезапните понижения и скокове на температурите. Според специалистите факторите, които влияят и биха могли да предизвикат болки в ставите са повишена влажност, по-ниско барометрично налягане и силни ветрове. Някои хора са чувствителни на подобен тип промени, докато при други те преминават почти незабелязано. Ако сте от първите, имайте едно наум всеки път, когато настъпват подобни обрати във времето и подсигурете аптечката си с подходящо обезболяващо средство.

5. Дълъг ковид

След пандемията от ковид редица хора съобщиха за т.нар “дълъг ковид”. Това е състояние, при което човек вече се е възстановил от инфекцията, но много от симптомите ѝ продължават. Сред тях доста често са именно болки в ставите и костите. Въпреки че медицината все още не е категорична на какво точно се дължи това, според редица хипотези ковид може да предизвика продължителен възпалителен отговор в тялото, което може да доведе до болки в ставите и други мускулно-скелетни симптоми.

Независимо от това каква е причината за болките в ставите и костите, винаги е препоръчително да имате у дома обезболяващо средство, което да може да ги облекчи бързо и ефикасно. Именно такова е <a href="https://ketalgo.chemaxpharma.com/" target="_blank">КЕТАЛГО</a>. Лекарственият продукт се използва за краткосрочно и симптоматично лечение на болка от различен произход и естество: като болки в костите и ставите, мускулни болки, зъбобол, главоболие, невралгия и болезнена менструация. КЕТАЛГО прониква на точното място и осигурява обезболяващо действие в продължение на 24 часа. Активната съставка в него е кетопрофен под формата на кетопрофен лизинат, който облекчава възпалението, като променя отговора на тялото към болката, отока и високата температура. Продуктът се предлага под формата на сашета с приятен ментов вкус и е подходящ за лица над 16 г.

В този материал ще разгледаме 5 неочаквани неща, които водят до болки в костите и ставите и ще ви разкажем как можете да ги облекчите бързо и ефикасно.

5 неочаквани неща, които могат да доведат до болка в костите и ставите

Лятото е в разгара си, но въпреки това има вероятност да се чувствате уморени, демотивирани и “тежки”. Една от най-потенциалните причини за това е, че се нуждаете от детокс на цялото тяло. Детоксът всъщност подпомага изчистването на организма от токсини, които са се натрупали в него от различни източници като химикали, непречистена питейна вода, тежки метали, лекарства и др. Тези замърсители биха могли да нарушат метаболизма ви, функцията на надбъбречните жлези, имунния отговор и дори функционирането на ендокринната ви система. Летните дни са едновременно най-лесният и най-трудният период от годината за детокс. Най-лесният, защото на пазара изобилства от пресни плодове и зеленчуци и най-трудният, защото имаме желание да се включим в толкова много приключения, че често не ни остава време да обърнем внимание на менюто си и прибягваме към бързи решения като баничка или макарони за закуска и пържени тиквички, и риба за вечеря. Разбира се в това число включваме и множеството алкохолни коктейли и вино, на които се наслаждаваме през топлото време. Затова решихме, че точно в летния период всяка от нас се нуждае от кратък наръчник, който да ни помогне да се изчистим от натрупаните токсини.

Истината е, че телата ни имат система за прочистване и не се нуждаят от екстремни диети или от това да прекарате 7 дни на сокове. Достатъчно е да въведете в ежедневието си няколко промени, които са изключително лесни за изпълнение. Движете се Физическата активност е от съществено значение за процеса на детоксикация, тъй като движението на тялото подобрява кръвообращението и стимулира лимфната система, която всъщност действа като гигантска дренажна система за организма ви. Движението "изпомпва" лимфната система и стимулира течностите да се движат, а добрата новина е, че не е необходимо да отделяте дълги часове във фитнес залата, за да постигнете желания ефект, особено през лятото. Идеята е да не се застоявате дълго време на едно място, а регулярно да ставате и да се движите. Летните сутрини са идеални за дълги разходки в парка, а когато отивате на почивка не забравяйте всеки ден да обходите плажа поне веднъж от единия до другия край. Хранете се осъзнато

Една добра първа стъпка е да се откажете от опакованите храни и да се концентрирате върху непреработените такива, като зеленчуци, плодове, зърнени храни, бобови култури, ядки, семена, месо, риба, яйца и минимално обработени мазнини като зехтин или кокосово масло. По този начин ще изключите от менюто си множество храни, които натоварват допълнително организма ви и пречат на неговата детоксикация. Сред тях са добавената захар, изкуствените подсладители и оцветители, рафинирани въглехидрати, както трансмазнините.

Вместо това, ще включите хранителни продукти, богати на хранителни вещества, които ще подхранват тялото ви и ще поддържат стабилно нивото на кръвната захар. През лятото имаме богат избор на точно такива храни като диня, краставици, мента, боровинки и разбира се любимата ни вода с лимон.

Не забравяйте за хидратацията Един от най-лесните начини за естествена детоксикация е подходящата хидратация, тъй като тя подпомага премахването на токсините и отпадъците. Лятото е времето, в което трябва да приемаме особено много течности, тъй като губим голяма част от тях чрез потта. Освен вода, можете да приемате и зелен чай, чай от джинджифил, айрян, който ще достави на храносмилателната ви система и допълнителни полезни бактерии, както и зелено смути - за допълнителна доза микроелементи).

Приемайте подходяща хранителна добавка за детокс

За съжаление съвременните условия на живот ни срещат с всевъзможни източници на токсини и замърсители ежедневно, а това затруднява естествените функции на прочистване на организма на всеки един от тях. Затова и често се налага да подпомогнем телата си с подходяща добавка за детокс.

<a href="https://chemaxpharma.com/products/daily-dio-renal-detoks/" target="_blank">Дио-Ренал Детокс</a> е хранителна добавка, която има изцяло растителни съставки. Това са екстракт от листа на бреза в комбинация с екстракт от корен на глухарче. Заедно те допринасят за общата детоксикация на организма, нормализиране на телесното тегло, намаляване на задържането на излишни течности и целулита. Продуктът подпомага увеличаването на обема на отделяната урина, има положително въздействие при проблеми с храносмилането, подобрява функцията на бъбреците и черния дроб. Освен това <a href="https://chemaxpharma.com/products/daily-dio-renal-detoks/" target="_blank">Дио-Ренал Детокс </a>стимулира отделянето на токсините през бъбреците, като едновременно с това почиства и детоксикира черния дроб.

<a href="https://chemaxpharma.com/products/daily-dio-renal-detoks/" target="_blank">Дио-Ренал® </a>е подходящ за продължителен профилактичен прием и оказва многопосочно благоприятно въздействие върху цялостното състояние на пикочно-половата система. Достатъчно е да приемата по 1 капсула три пъти дневно, за да се възползвате от предимствата на хранителната добавка и да подпомогнете естествените детоксикиращи сили на организма си, така че да се почувствате енергични и заредени със сили за всички летни приключения, които ви очакват.

Детоксът всъщност подпомага изчистването на организма от токсини, които са се натрупали в него от различни източници като химикали, непречистена питейна вода, тежки метали, лекарства и др.