Трето тримесечие: правилното хранене е от особено значение!

Детето вече е достатъчно самостоятелно в придвижването си и то не може да бъде оставено само нито за минута.

Именно сега на детето се дава "истинска храна", постепенно и по малко - по 1-2 лъжички, а след това обемът се увеличава. Като правило порциите, които се приготвят, са по-големи от необходимото. Те остават и майката дояжда...

Какво ще помогне за отслабването?

Време е да помислите за диета. Заменете мастните продукти с обезмаслени и не забравяйте за ястията, богати на животински белтъчини, калций и желязо.

Употребявайте повече зеленчуци, мляко, извара, риба и месо без мазнини. Между отделните хранения си позволявайте само чаша кисело мляко с добавена лъжичка мюсли.

Повечето кърмещи майки обичат сладкото. По този начин организмът сигнализира за недостиг на въглехидрати.

Употребявайте макарони от твърди видове пшеница, пълнозърнест хляб или обезмаслено мляко. Така ще отслабнете средно с 1-2 кг за месец, без да лишавате тялото от необходимите му вещества.

Златни правила за отслабващата майка:

1/ Не преяждайте - хранете се често, но на малки порции - 5-6 пъти дневно.

2/ Не дояждайте останалата храна - детската храна е много калорична. Безобидните каши и супи бързо ще способстват за напълняване.

3/ Не гладувайте - организмът ще се стресира и ще започне да трупа запаси за "черни дни".

4/ Правете повече разходки - колкото повече, толкова по-добре. Идеалният вариант е 1,5-2 часа дневно.

5/ Носете детето - купете си "кенгуру" и носете по-често детето с него. Натоварването се разпределя равномерно и гръбначният стълб не се претоварва.

Източник: zdrave.bg