В началото на пролетта толкова ни се иска да отслабнем бързо... И това е напълно възможно!

Можете да свалите цели пет килограма само за един месец, за да бъдете във форма за топлите майски дни.

Ако целта ви е да свалите 4-5 килограма, значи вече сте на прав път. Повечето хора искат да свалят 10 килограма само за един месец и разбира се претърпяват неуспех, разочаровайки се от диетите и физическите упражнения. В резултат на това отслабва не тялото им, а мотивацията им да се стегнат. Освен това смъкването на 10-15 килограма за кратък срок не винаги е възможно с помощта на здравословни диети. Затова ощетеният и стресиран организъм впоследствие „си го връща“, натрупвайки обратно тлъстинките с лихвата.

И така – решихме го, за начало отслабваме само с 5 килограма. Как?

Калориите
За да свалите до 5 кг. за един месец трябва да поемате около 1500 ккал на ден. За много хора това означава да намалят дневното си меню с почти 1000 ккал. И това е плашещо. От само себе си се подразбира, че ще има осезаемо чувство за глад. Затова се запасете предварително с големи количества зеленчуци и нисковъглехидратни продукти. От тях ще можете да ядете по много и често, без да надхвърлите дневната норма калории.

Много вода
За да отслабнете с 5 кг. за един месец, трябва да смените кафето, сладките сокове и газираните напитки с обикновена вода. Така ще премахнете от менюто си стотици калории, без да предизвиквате чувство за глад. Пийте около 3 литра вода на ден и най-важното – изпивайте една чаша вода сутрин на гладно, веднага щом станете от леглото.

Ежедневното меню
Първо се отървете от калоричните подправки – олио, масло, сосове и др. Така няма да огладнеете повече, но пък ще избегнете излишните калории. Второ – имайте предвид, че по време на диета организмът има нужда от енергия. Ваша приоритетна задача е да закусвате добре всяка сутрин. Хранете се на всеки 3-4 часа. Вечерята трябва да е най-оскъдното хранене за деня.

Ежедневни упражнения
Един час аеробни упражнения дневно ще ви позволи да свалите 5 кг. за един месец дори при максимално лека диета. Изберете спорт, който да ви допада най-много – тичане, плуване, каране на колело. Ключов фактор е интензивността на натоварванията, разходките пеша или мързеливото подтичване няма да ви свършат работа. Трябва ви по-скоро тичане по пресечена местност с ускорения. Когато говорим за ежедневни тренировки, имаме предвид поне 5 дни подред плюс един или два почивни дни седмично.