Коя жена не си мечтае за идеално плоско коремче? За жалост обаче коремът не се стяга само с голо желание.

Плоският корем е резултат от изморителни упражнения във фитнеса или у дома, правилно хранене, липса на стрес, пълноценен сън, масажи и компреси.

Ефективни упражнения за плосък корем

Можете да се отървете от излишните сантиметри по талията с помощта на аеробни упражнения – тичане, плуване, каране на колело. Аеробните упражнени изгарят бързо калориите и значително намаляват мастните депа. Ако искате да имате стройно тяло, комбинирайте аеробни натоварвания с упражнения за коремните мускули. Ефективни и забавни ще са упражненията с фитнес-топка.

Упражнения с фитнес-топка

Четете още: Жените си падат по стегнати дупе и корем

1. Легнете по гръб с топката между краката. На „едно“ стиснете крака и вдигнете топката толкова високо, колкото можете. Задръжте така, броейки „две, три“ и се върнете в изходно положение. Повторете 12 пъти на три серии с почивка между сериите от 30 секунди.

2. Легнете по гръб и подпрете пети на топката с изпънати зад главата ръце. Повдигнете целия торс и се опитайте да докоснете стъпалата си с ръце. Повторете 12 пъти на 3 серии.

3. Седнете върху топката, отпуснете тялото назад и се подпрете на ръце. Изпънете краката. Вдигнете дясното коляно към гърдите, върнете в изходно положение и направете същото с лявото коляно. Направете 12 повторения в 3 серии.

4. Легнете по гръб с ръце зад главата и разтворени лакти. Топката трябва да е стисната между краката, които да са повдигнати над пода. Вдигнете ляво рамо към дясно коляно, после направете същото с дясно рамо и ляво коляно. Повторете 12 пъти в три серии.

Този комплекс от упражнения трябва да се прави 2-3 пъти седмично.

Какво да ядете

Четете още: Специална диета за коремчето

За да имате идеален плосък корем не е достатъчно само да правите упражнения. Трябва и да преразгледате менюто си и да се храните правилно. Откажете се от рафинираните въглехидрати, съдържащи се в безалкохолните напитки, сладкото, сладкарските изделия, печивата и сладоледа. Вместо това консумирайте сложни нерафинирани въглехидрати (ядки, семена, кафяв ориз). Според проучване, публикувано в Американското списание за клиническо хранене, жените, които се хранят със сложни въглехидрати, влизат във форма по-бързо от онези, които са отказали въглехидратите като цяло. Добавете в менюто си и „полезни“ мазнини – зехтин, авокадо, морски продукти. Старайте се всеки ден да изяждате поне по 10 гр. фибри. Те се съдържат в зеленчуците, плодовете и бобените култури.

Учените от медицинската школа на Харвардския университет са установили, че са намаляване на мазнините в областта на талията способстват и калцият и витамин D. Участниците в проучването били разделени на две групи и оставени на една и съща нискокалорична диета. При това едните пиели обикновен сок, а другите – сок, обогатен с калций и витамин D. След четири месеца се оказало, че всички са свалили едно и също тегло, но пиещите обогатената напитка са отслабнали по-силно в областта на талията.

Масажи

Можете да ускорите процеса на отслабване с помощта на масажи и компреси. Масажът е ефективно средство в борбата срещу излишните сантиметри. Правете си тайландски масаж за корекция на фигурата през 3-4 дни, той ще ускори обмена на веществата, ще прочисти организма и ще изгори мазнините. Отоците ще се разсеят, мускулите и кожата ще се тонизират. Процесът продължава и на следващия ден след сеанса – тялото регенерира и изхвърля токсините. Единствен недостатък на процедурата е, че е малко болезнена.

Можете да си направите масаж и сами. Важно е той да се прави минимум 1.5-2 часа след ядене. При кожни заболявания или по време на бременност и менструация масажът е противопоказен.

1. Легнете по гръб и поглаждайте корема си с кръгови движения (по часовниковата стрелка), постепенно засилвайки натиска. Продължете така около 30 секунди.

2. Размачквайте корема с кръгови движения на пръстите, като се движите от долната му част нагоре към ребрата.

3. Разтривайте корема си, движейки двете длани в противоположни посоки.

4. Завършете масажа с поглаждане на корема. Целият масаж трябва да продължи около 10 минути и да се прави всеки ден. Специалните кремове за отслабване ще засилят ефекта.

Без стрес

Оказва се, че сънят и стресът влияят на фигурата не по-малко, отколкото упражненията и правилното хранене. Учените са открили зависимост между здравия сън и излишните сантиметри по талията. Твърде краткият или твърде дългият сън се отразяват еднакво зле на организма и спомагат за натрупване на тлъстини. Затова е препоръчително да спите по 7-8 часа на денонощие.

Стресът е още една причина за разширяване на талията. При стрес се отделя хормонът кортизол, който предизвиква тялото да натрупва мазнини в зоната на корема. Можете да смъкнете стреса с помощта на медитация и йога. При това има пет ефективни асани за коремните мускули, с които ще направите корема си стегнат и плосък.

Апаратни методи

Можете да елиминирате тлъстините по талията и с апаратни методи. Това обаче трябва да е само едно допълнение към целия комплекс усилия, насочени към отслабване. Редица салони в момента предлагат апаратни процедури за отслабване и корекция на фигурата – уптразвукова терапия, кавитация, електростимулация, лимфодренаж, вакуумен масаж и др. Всички те целят да стимулират функциите на самия организъм, за да изгори и изхвърли по-бързо излишните тлъстини и застоялите течности.