Ако сте начинаещи, не бива да се натоварвате твърде много.

В началото е достатъчно да тренирате 2 пъти седмично по 30 мин. Ако сте напреднали, оптималната програма за отслабване изглежда така: 2 до 3 пъти седмично по 30- до 45-минутна тренировка за издръжливост (плуване, джогинг или колоездене). Добре е да ги комбинирате и със силови тренировки за мускулите – или на уредите във фитнес залата, или чрез практикуване на гимнастика в групи (пилатес например).

Четете още: Хилари Дъф: Имах проблеми с храненето

Няма да е погрешно, ако комбинирате силовите упражнения и упражненията за издръжливост в една и съща тренировка. Така със сигурност ще изгаряте повече калории.

Извод Спортувайте най-малко 2 пъти седмично. Ако нямате време за допълнителни тренировки, комбинирайте в една тренировка упражнения за сила и за издръжливост. И, естествено, колкото повече ядете, толкова повече трябва и да спортувате.

Четете още: Спортувай сега, за да не дебелееш после