Обездвижването е основният проблем, който води до напълняване. Когато седите, вие ядете и калориите се трупат неусетно.
Замислете се върху начина си на живот. След работа може би се прибирате вкъщи, сядате пред телевизора и похапвате каквото ви падне.
А не може ли вместо това да отделите половин час в залата? Това е основното, затова вместете малко тренировка в програмата си. Ако не обичате тренировките с тежести, движете се... тичайте, карайте колело, но не стойте на дивана. Има толкова начини да правите упражненията си навън сред природата или в близък парк, не си търсете постоянно извинения!
Четете още: Не спират да ядат, а са слаби - що е то?
Трябва ли да го правите всеки ден?
Да, ако искате да постигнете нещо. Достатъчни са три дни тренировки в седмицата, стига те да са сериозни и пълноценни. Но не оставяйте единият ден почивка да се превърне в цяла седмица бездействие.
С упражненията ще изгаряте повече калории, отколкото досега. Бъдете търпеливи и ще бъдете възнаградени.
Диетата
Вероятно сте се подлагали на какви ли не диети и със сигурност не сте само вие. Знайте едно – няма бърза и лесна диета за отслабване.
Все пак какво е решението ? – умерена диета. Не намалявайте драстично калориите, а просто променете храните, които приемате.
Повече плодове и зеленчуци, по-малко въглехидрати и мазнини. Забравете за сочните пици, сандвичи и чипсове, или поне не се тъпчете повече от веднъж седмично с тях.
Внимавайте и какво пиете. Повечето смятат, че диетата е само в храната, като забравят за това, което пият. Повечето газирани напитки са силно калорични.
Пригответе се да бъдете малко гладни, но пълни с енергия и мотивация. Ако сте много гладни се стремете да приемате повече плодове и зеленчуци или ядки.
В крайна сметка целта на диетата е не да намали значително калориите, а да промени техните източници.
Четете още: Среднощно ядене