Шпагатът е чудесен начин за стретчинг.

Той разтяга добре тазобедрената става - една от най-големите и стабилни стави в човешкото тяло.

Шпагатът е чудесен начин за разтягане на тазобедрените флексори (сгъвачи) особено за хора, които през повечето време на деня седят на бюро.

Колкото и невъзможно да ви се струва в началото, шпагатът не е невъзможна мечта, а нещо, което може да направите добре, ако имате необходимата подготовка.

Тези упражнения ще ви помогнат лесно да разтегнете до шпагат.

Надлъжен шпагат

Изходно положение:

Поставете единия крак сгънат в коляното напред, а другия изпънете назад, като поставите коляното на пода.

Бавно придвижете сгънатия в коляното крак напред, докато не усетите разпъване в слабинната област и задния крак. След това отпуснете таза леко надолу и задръжте в позиция на разтягане за 10-20 секунди, докато усетите отпускане на напрежението в мускулите.

След това придвижете предния крак още малко напред и спуснете таза надолу. Задръжте в тази позиция за 10-15 секунди.

Повторете упражненията и с разменени крака.

Важно!

Не разтягайте до степен, в която усещате силна болка. Бъдете търпеливи, защото в противен случай рискувате да си причините травма.

За по-голяма устойчивост и равновесие по време на упражненията може да поставите ръцете на земята в страни от тялото.

Колкото повече предния крак преминава напред, толкова повече ходилото се отделя от земята - до достигане на вертикална позиция.

С развитието на вашата гъвкавост започнете да спускате таза все по-надолу, а тялото постепенно да изправяте.

Напречен шпагат (мъжки шпагат)

Изходно положение:

Стоеж с краката разкрачени симетрично в страни.

Бавно отпуснете краката в страни и едновременно с това спуснете таза надолу, докато усетите разтягане по вътрешната повърхност на бедрата.

Задръжте в положение на разтягане за 15-20 секунди, докато усетите как напрежението в мускулите намалява.

Важно!

Правете разтягането бавно и постепенно, задължително след тренировка или добра загрявка.

За да запазите равновесие поставете ръцете пред тялото.

Когато краката се отпускат в страни едновременно с това се повдигат и ходилата.

С развитие на по-голяма гъвкавост и сваляне на таза все по-ниско, следете пръстите да сочат нагоре, а петите да опират пода. Така ще избегнете претоварване на коленните стави.