Много хора влизали в сауна поне веднъж в живота си. Малко от тях обаче знаят как да го правят правилно, не само за да усетят положителния ефект от условията там, но и да не си навредят на здравето.

Преди да вземете сауна, е добре да знаете как да се подготвите за нея и какво да направите веднага след това.

Какви са предимствата на сауната?

Съществуват няколко вида сауни. Сред тях са финландската, т.е. сухата сауна, мократа сауна и парната баня. Използването им е сходно, въпреки че условията във всяка от тях са различни; те се различават, наред с други неща, и по времето, което се позволява в помещението.
Финландската сауна например може да бъде гореща до 110 градуса по Целзий в самия ѝ връх. В сауната може да се лежи или да се седи, но под тялото трябва да се постави кърпа. Препоръчително е да влезете в сауната голи, след като сте измили тялото си под душа.

Използването на сухата сауна се състои от три етапа.

Първият е загряване на тялото, вторият е охлаждане под душа или в басейна, а последният е релаксация. Препоръчва се да се извършат 2-3 такива цикъла. Общо в сухата сауна можете да прекарате максимум 40 минути.

Мократа сауна, от друга страна, се основава на изливане на вода върху нагорещени камъни и температурата в нея може да достигне около 65 °C. Трябва да започнете с изкъпване на тялото си под душа.
Обикновено се препоръчва мократа сауна да се използва в седнало положение. В този случай се препоръчват и цикли – сауна-хладък душ. Времето за къпане в мократа сауна обаче не трябва да надвишава 15 минути.

Парната баня се характеризира с температура от около 55 градуса по Целзий. Използването ѝ също означава редуване на нагряване на тялото, което не трябва да продължава повече от 10 минути, последвано от охлаждане под душа. Малко след това се препоръчва почивка и хидратиране на тялото. Когато си вземете душ след парната баня, трябва да се въздържате от физическа активност.

Как да използваме сауната правилно?

Когато използвате сауната, не забравяйте да не го правите след обилно хранене. Най-добре е да хапнете леко около два часа преди това. Преди да влезете в сауната, бижутата и другите метални предмети трябва да се свалят, за да се избегне изгаряне на кожата. Както вече споменахме, необходимо е да измиете тялото си, а също и да затоплите краката си, ако са студени.
Не трябва да се използват лосиони и кремове преди влизане в сауната, трябва да свалите очилата и контактните лещи и да се уверите, че няма противопоказания за стоене в сауната. При охлаждането на тялото не трябва да се използва сапун.

Много хора използват сауната главно за релаксация и отмора. Редовното използване на сауна може да има страхотни ползи за здравето. Те оказват положителен ефект върху имунната, скелетната, нервната, ендокринната и сърдечносъдовата система. Сред тях са:

- подобряване на имунитета,
- подпомагане на лечението на кожни заболявания,
- понижаване на кръвното налягане,
- понижаване на общия холестерол,
- подобряване на сърдечно-дихателната функция,
- понижаване на нивата на стрес,
- подобряване на качеството на съня,
- прочистване на организма от токсини,
- облекчаване на ревматични болки,
- ускоряване на метаболизма,
- подпомагане на отслабването.
Препоръчва се сауната да се използва веднъж седмично. По този начин можете да укрепите организма си и да усетите благоприятното ѝ въздействие върху здравето. Стоенето в сауна може да има обратен ефект, когато се пренебрегват някои правила. Тогава те могат да нанесат повече вреда, отколкото полза.
Струва си да не забравяте, че трябва постепенно да приучите тялото си към високите температури. Ето защо е препоръчително първо да използвате най-ниските пейки в помещението, а след това да преминете към по-високите, където е много по-топло. Ако почувствате някакви тревожни симптоми, незабавно напуснете сауната.

Кой не трябва да използва сауната?

Правилното използване на сауната не би трябвало да има отрицателно въздействие върху здравето ви. Затова е препоръчително да се консултирате с вашия лекар непосредствено преди всяко прегряване на тялото. Преди всичко това не трябва да правят хората, които страдат от хронични заболявания.

Противопоказанията за използване на сауна включват бременност, менструация, епилепсия, глаукома, инфекциозни заболявания, атеросклероза, тромбоза, скорошен инфаркт, нестабилна хипертония, хормонални нарушения и заболявания на щитовидната жлеза. Сауната не трябва да се използва и от деца или хора под въздействието на алкохол.