Облекчаването на болката по време на раждане не става само с лекарства, включително и с епидурална анестезия. Тя има противопоказания, последствия и не се дава веднага. Затова за тези, които се подготвят за естествено раждане, ви разказваме за начините за облекчаване на този процес и намаляване на чувството за болка.

Настройте се правилно!

Настройката е най-важната подготовка. Раждането не е състояние, а процес, то има начало и край. Мислете за него като за работа, която трябва да се свърши. Не е лесна, трудоемка, а окончателна. Всичко това е като маратон: започва с подготовка, след това става по-трудно, идва втори връх и накрая - успешен финал! За да мине всичко възможно най-добре, слушайте и правете както ви казва лекарят или акушерката.

Работете със страховете си

Точно както малките деца се страхуват повече от очакването на болка, отколкото от самата инжекция, същото се случва и при раждането. Страхът идва от неизвестното, кара ни да се свиваме и тялото в отговор освобождава хормони, които са напълно ненужни по време на раждането - адреналин и кортизол. Следователно, колкото по-малко страх, толкова по-добре върви всичко. За да не се страхувате от неизвестното, научете повече за етапите и процесите на раждане, посещавайте обучителни курсове, научете се да дишате. Разбира се, в решаващия момент част от информацията ще бъде забравена, но това ще ви помогне да не се загубите увереността си.

Мислете за бебето си

За майката раждането е огромен стрес. Но за детето всичко е още по-трудно. Помислете как напредва, как е време да се роди - и му помагайте с всички сили. Раждането е дело на цял екип, където вие и детето трябва да действате заедно с помощта на природата и лекарите.

Усмихвайте се, това отпуска

Когато тялото е напрегнато, включително лицевите мускули, влакната на матката и нейната шийка също са напрегнати. Особено важно е шийката на матката да избягва ненужни спазми сега, за да се отвори лесно и бързо. Не е лесно да се настроите за релаксация по време на контракции, но има един лайфхак: променете изражението на лицето си, защото това косвено влияе на мускулите на тазовата област. Между другото, препоръчва се дори за бременни жени през първия триместър с тонус на матката. Отпуснете лицевите мускули, оставете тъканите да „увиснат“, челюстите спрете да ги стискате. А след това се усмихнете, без да стискате зъби. Започнете да практикувате това предварително.

Няма нужда да крещите

Това е допълнителен стрес за бебето - то вече чува всичко, усеща мускулните спазми и проблемите с дишането. Правилното дишане по време на раждане е важно не само за вас. Няма смисъл да викате, околните вече знаят, че тази жена ражда и е трудно. Ето какво можете да направите, а някои дори трябва, защото помага - изпявайте контракциите, тананикайте си, издърпвайте звуците „оооо“, „ооо“. Това ви помага да се отпуснете по-добре, а емоционалното облекчение със звуци идва по-бързо.

Дишайте правилно, не като във филмите!

Започнете да се учите на това предварително. Правилното дишане не само отпуска, но и обогатява кръвта с кислород, включително кръвта, която отива към детето, притиснато в родовия канал. Но не е нужно да го правите по начина, по който показват раждането във филмите. Във филмите всичко обикновено се случва за минути, ето локва вода, ето силна контракция и често дишане с рязко издишване. Този метод може да ви помогне да разберете какво се случва на екрана, но няма да можете да дишате така дълго време - неефективен е, трудоемък и очите ви може да започнат да потъмняват.

По време на контракциите дишайте равномерно и дълбоко - максимално вдишване и дълго издишване (можете да пеете). Това помага на матката да се отвори. Между другото, не е нужно да задържате дъха си, докато напъните започнат и лекарят даде команда: това увеличава натиска върху матката. Намерете хубаво видео в YouTube или дишайте като броите: вдишвайте на три до пет, издишвайте на десет. По-лесно е да се концентрирате по този начин. Канадски учени са доказали, че правилното дишане по време на раждане е 70% отговорно за ефективността на усилията на тялото. А руски експерти са установили, че по време на раждане, 20 секунди плитки дихателни движения (техниката „куче“, чести вдишвания и издишвания) рязко увеличават количеството ендорфини, „хормони на щастието“ в кръвта и допринасят за естественото облекчаване на болката на родилката.

Не лягайте

Особено свити на кълбо. Контракциите се понасят по-трудно на легло и продължават по-дълго. Нека гравитацията помогне за ускоряване на раждането и не забравяйте, че когато се движите, работят много мускули, които, макар и да не участват пряко в процеса, въпреки това ви помагат да преживеете този период. Ако не можете да ходите и силите ви напускат, заемете колянно-лакътна позиция - тя облекчава болката, като увеличава пространството за матката и отпуска мускулите на тазовата област и гърба.

ЗОДИИ И АСТРОЛОГИЯ

Автор Теодор Муховски

Кармични дългове: Какво разкрива датата ни на раждане?

Автор Теодор Муховски

Фитболът помага

Ако има такъв в родилната зала, чудесно. Ако не, разберете предварително за него и помолете семейството си да донесе. Такава проста, но много голяма топка ще ви бъде полезна във всеки случай и след раждането на бебето, а по време на раждането е истинско спасение. Можете да се люлеете върху нея, да движите бедрата си, да седнете и леко да подскачате.

Душ, вана, мивка

Водата облекчава болката. Топъл душ е чудесна идея, особено с меки струи, насочени към корема и кръста. Топлата вода помага за намаляване на спазмите. Чудесно е, ако родилната зала е оборудвана с вана, особено хидромасажна (консултирайтуе се с лекаря колко дълго можете да стоите във водата). Но дори и да не са осигурени такива удобства, винаги има кран и мивка. Измийте лицето си с топла вода, дръжте ръцете си под струята, измийте ги до лактите. Най-малкото това помага да се измести фокусът на вниманието. Можете да си представите, че болката се „оттича“, докато миете лицето си – самохипнозата се счита за сравнително научен метод за облекчаване на болката.

Масаж

Масажът на раменния пояс, врата, кръста, бедрата е добър начин за облекчаване на болката по време на контракции. Най-добре е, ако има някой, който да го прави - партньорските раждания или поканена дула са просто перфектни. Ако не, вземете със себе си масажна топка и я движете по кожата си, като натискате леко.

Ароматерапия

В едно от последните проучвания учените са доказали, че не само масажът, но и просто приятният аромат помага на жени при раждане, при гинекологични болки и дори изгаряния. Затова изберете предварително приятен аромат (често се препоръчват лавандула, цитрус, бергамот, иланг-иланг), отпуснете се с него у дома, за да може тялото да засили връзката „мирис - релаксация“. И вземете саше или малко етерично масло в родилната зала.

Прегръщайте се!

Това е съвет при партньорски раждания. Много бъдещи бащи не знаят какво да правят, за да намалят страданието. Кажете им, че според сериозно проучване (с клинични изпитвания!), прегръдките от любим човек намаляват болката (Scientific Reports), успокояват дишането и сърдечния ритъм.

Между другото, автор на проучването е бъдещият баща Павел Голдщайн, който се е погрижил предварително да намери безопасно обезболяващо за съпругата си. Той е изследвал промените в сърдечния ритъм, дишането, субективното ниво на болка и мозъчната активност при двойки, изложени на болка (всичко е било изцяло доброволно). Така че дори докосването само на ръката е помагало, а прегръдките са действали на 100%!

Коментар на експерта

Съществуват две противоположни мнения относно това дали е възможно да се ходи по време на раждането. В повечето случаи, ако няма противопоказания, лекарите препоръчват на жените да ходят по време на контракциите, особено в самото начало на периода на разкриване на шийката на матката, коментира д-р Наталия Майкова, неонатолог.

Защо това е важно? Доказано е, че контракциите в изправено положение се понасят по-лесно и продължителността на първия етап на раждането се намалява. Това се дължи на факта, че ходенето подобрява кръвоснабдяването на тазовите органи и плацентата. А също така намалява натиска на бременната матка върху долната куха вена, което неизбежно се случва в легнало положение. Освен това, в изправено положение има по-малка вероятност главата на плода да не се позиционира правилно в родилния канал с предлежащата си част.

Колкото по-близо са напъните, толкова по-интензивни са контракциите. Ходенето става трудно, искате да легнете. Няма нужда да се съпротивлявате на желанията си и да ходите насила: препоръчително е да лежите настрани, като поставите възглавница или подплънка между коленете си.

Източник: medaboutme, д-р Ирина Аршинова