Подготвяте се за важен изпит от месеци, но внезапно се разболявате през последната седмица. Пишете дисертацията си от пет години, остава само да я защитите, когато внезапно губите материалите. Изграждате връзка, сватбата ви вече е планирана, но в деня преди тържеството възниква сериозен спор и всичко се разпада. Започвате бизнес, нещата процъфтяват, на път сте да реализирате печалба и тогава вземате странно решение, което съсипва всичко.

Звучи ли ви познато? Ако е така, може би живеете по сценарий, който Ерик Берн, създателят на транзакционния анализ, нарича „Сизиф“.

Митът за вечния работник

Спомняте ли си древногръцкия мит? Сизиф бил наказан от боговете: той трябвало да търкаля огромен камък нагоре по планината завинаги. Когато камъкът почти достигнал върха, той се откъсвал и се търкалял обратно надолу. И Сизиф трябвало да започва всичко отначало. Отново и отново. Безкрайно.

Ерик Берн използва този образ, за да опише психологически модел, при който човек многократно започва важни проекти, инвестира огромни усилия, почти постига целта си и в последния момент всичко се разпада. Тогава той е принуден да започне отначало. Как изглежда сценарият „Сизиф“ в реалния живот? Примери от практиката на психолога Татяна Романенкова.

Кариера

Тя сменяше работата си на всеки две или три години. В началото всичко вървеше добре: бързо се установяваше, беше забелязана и ѝ предлагаха повишения. Но когато ставаше дума за истинско кариерно развитие, винаги нещо се объркваше. Тя се сблъскваше с ръководството, внезапно вземаше импулсивно решение да напусне „от злоба“ или допускаше сериозна грешка в ключов проект. И тогава се налагаше да си намери нова работа, да започне отначало и да се изкачи отново... само пак, за да ѝ се случи същото.

Във връзките

Той се срещаше с жени, връзките се развиваха и в крайна сметка дори започваше да говори за съвместен живот. След това той или се влюбваше в някоя друга, или изведнъж откриваше „непреодолими различия“, или започваше да се държи по начин, който караше партньорката му да го напусне. След което той страдаше. После срещаше друга и цикълът се повтаряше.

В обучението и саморазвитието

Тя започна да учи езици, да усвоява нови умения, да посещава курсове. Стигаше почти до края и после се отказваше. „Уморена съм“, „не е правилно“, „осъзнах, че това не е за мен“. След известно време започваше нещо ново. И отново, почти до края. И отново не довършваше.

Откъде идва този сценарий?

Според теорията на Ерик Берн, житейските сценарии се формират в детството под влияние на родителски послания, изрични или имплицитни нагласи, които детето приема като свой житейски план.

Родителски послания, които създават Сизифовия сценарий: „Дръж главата си наведена.“ Ако детето чуе: „Кой си ти, че да си по-добър от другите?“, „Не се хвали“, „Стой тихо“, то научава, че успехът е опасен. Постигането на цел явно ме прави забележим, а това е лошо.

„Ти така или иначе не можеш да го направиш.“

Когато родителите постоянно критикуват опитите на детето за нещо, то започва да вярва: „Не съм способен да го доведа докрай.“ И несъзнателно саботира успеха си в последния момент, за да потвърди пророчеството на родителите си.

„Старай се свръх сили, но...“

Скрито двойно послание тук е: опитай, но никога не постигай. Процесът е по-важен от резултата. Стремежът е добър, постигането е съмнително.

„Не пораствай“ / „Не бъди щастлив/а“

Понякога родителите несъзнателно блокират растежа на детето си или правото му на успех и щастие. Детето научава, че няма право да бъде успешен възрастен.

Психологическата полза от вечното начинание

Защо хората се вкопчват в този болезнен сценарий? Защото той предлага определени „ползи“:

Безопасност

Докато сте почти там, но не сте постигнали докрай целта си, сте относително в безопасност. Стараете се усилено (да сте добри), но не носите отговорност за резултата (така избягвате натиск).

Избягване на страха от успех

Звучи странно, но мнозина се страхуват от успеха повече от провала. Успехът означава нови отговорности, завистта на другите и необходимостта да се живее според нов статус.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Ива Петрова

Как се обличат невротиците и психопатите: Възможно ли е да ги разпознаете по външния им вид

Автор Ива Петрова

Познатата роля

„Аз съм този, който се старае усилено, но си няма късмет“ е позната, разбираема роля. Тя има романтиката на вечна борба. Така можете да се оплаквате от обстоятелствата и да получавате съчувствие.

Потвърждаване на сценария

„Виждаш ли, мама беше права; наистина не мога да завърша работата.“ Парадоксално, човек получава удовлетворение от потвърждаването на негативно убеждение за себе си.

Как да разпознаете сценария на Сизиф в себе си?

Задайте си тези въпроси: Имате ли повтарящ се модел на недовършени задачи? Забелязали ли сте, че „лошият късмет“ винаги се случва в една и съща точка – почти на финалната линия? Намирате ли „основателни причини“ да не завършите дадена задача? Лесно ли ви е да започвате нови неща, но ви е трудно да ги завършвате? Често ли казвате „Ето ни отново“, „Както винаги“ или „Знаех си“? Чувствате ли се сякаш постоянно се въртите в кръг? Ако сте отговорили с „да“ на повечето от тези въпроси, може би сте разпознали вашия сценарий.

Как да прекъснем вечния цикъл

1. Разпознайте модела. Първата и най-важна стъпка е да признаете, че живеете в този сценарий. Проследете историята си: къде, кога и как сте саботирали собствения си успех? Запишете си всички случаи. Намерете общите им черти.

2. Намерете посланието на родителите си. Какви фрази сте чували като дете? Какво са казвали родителите ви за постиженията, успеха и завършването? Спомнете си конкретни ситуации. Може би там се крие коренът на вашия сценарий.

3. Оспорете старите си вярвания. Запитайте се: Наистина ли успехът е опасен? Имам ли право да постигна целите си? Какво наистина ще се случи, ако ги следвам? Чии вярвания са тези - мои или на родителите ми?

4. Създайте ново разрешение. Буквално си кажете на глас (можете да го направите пред огледало):

- „Имам право да доведа нещата докрай.“
- „Моят успех е безопасност за мен.“
- „Достоен/а съм за завършване и победа.“
- „Давам си разрешение да бъда успешен/а.“

5. Следете самосаботажа си. Следващия път, когато сте близо до завършване на важна задача, се спрете. Погледнете се от разстояние. Какво чувствате? Тревожност? Желание да се откажете? Импулс да направите нещо разрушително? Това е критичен момент. Оценете чувството си: „Това е страх от успех“, „Това е стар сценарий.“ И направете обратното на това, което искате: завършете задачата.

6. Намерете си съюзници. Разкажете на близките си за вашия модел. Помолете ги да ви подкрепят в последните етапи. Нека ви напомнят, че искате отново да търкулнете камъка надолу по планината - но този път можете да го направите по различен начин.

7. Практикувайте завършване. Започнете с малки задачи. Прочетете книга до края (не само до предпоследната глава). Довършете кратък разказ. Довършете ремонта на дома си. Изпитайте вкуса на завършването. Оставете психиката си да свикне с факта, че завършването на нещата е нормално и безопасно.

8. Празнувайте завършванията. Когато сте завършили дадена задача, не забравяйте да я отпразнувате. Похвалете се, подарете си нещо, кажете на приятелите си. Свържете завършването с радост, а не с тревожност.

Специален момент: страх на върха

Най-опасният момент за модела Сизиф е, когато целта е вече близо. Тогава тревожността и желанието за саботиране достигат своя връх. Ако усетите това, знайте, че сте на правилния път. Тревожността на върха е сигнал, че сте близо до пробив, до нарушаване на сценария.

Не бягайте. Спрете се, дишайте, назовете страха си. И направете последната стъпка към целта си. Вашият камък няма да се търкулне по планината, освен ако не го искате. Сценарият на Сизиф не е смъртна присъда. Това е просто стара програма, записана в детството. Можете да я пренапишете. Да, ще отнеме време и усилия. Да, ще бъде страшно и необичайно да се следва. Но всяко завършване ще ви прави по-силни.

С всеки изминал момент новият сценарий ще се засилва, а старият ще отслабва. И един ден ще се окаже, че завършвате важен проект. Защитавате дисертацията си. Изграждате връзка. Осъществявате мечта. До самия край. Камъкът вече не се търкаля. Вие сте на върха. И не е нужно да започвате отначало.

Ако разпознавате себе си в описанието на сценария на Сизиф и осъзнавате, че е трудно да се измъкнете от него сами, консултирайте се с психолог. Професионалната работа със сценарии ви позволява много по-бързо да се освободите от старите модели и да започнете да живеете нов живот.

Източник: t.me