За много от нас зимата започва не с календара, а с някакво вътрешно чувство на тежест. Светлината избледнява, дните се скъсяват, но натовареността не намалява: срокове на работното място, домакински задължения. И очакване на празниците. До края на годината мнозина започват да изпитват повишена тревожност, умора и проблеми със съня.

Какво се случва с психиката ни през зимата

Самият есенно-зимен сезон си е рисков фактор - намалената светлина влияе върху нивата на хормоните, на енергийните нива и настроението. За някои хора апатията, раздразнителността, намалената концентрация и желанието да се „стаяват и да изчакват“ се увеличават през този период. В комбинация с хроничен стрес и високи изисквания към себе си, психиката се претоварва.

Освен това краят на годината засилва вътрешния „одит“ - какво сте постигнали, какво не сте и как се справят другите. Това активира такива чувства като срам, вина, страх от провал. Тревожността престава да бъде реакция на конкретни ситуации - превръща се в постоянен фон.

Защо съветът „просто не се стресирайте“ не работи

Интелектуално човек може да разбира, че някои страхове са преувеличени, но рационалните аргументи сами по себе си рядко изключват вече задействаната стресова реакция. Нервната система следва познат път: и най-малкият спусък предизвиква прилив на напрежение, учестен пулс и затруднено заспиване.

Докато се опитват да се „съберат“, мнозина започват да се срамуват от слабостта си и да се сравняват с „по-устойчиви“ хора. Но по този начин се натрупва допълнителен слой стрес върху първоначалната тревожност – стрес за това каква „трябва да бъда“, а не каква съм всъщност. Колкото по-голяма е вътрешната борба, толкова по-малка е вероятността психиката да влезе в режим на възстановяване.

Работа с подсъзнателните настройки

Съвременните клинични хипнотични и медитационни практики влияят не само върху нивото на съзнателно мислене, но и върху автоматичните човешки реакции. Чрез състояние на насочена релаксация, прекомерният контрол се намалява и достъпът до умствените ресурси като памет, въображение, саморегулация – става по-директен.

Изследвания показват, че под хипноза активността на мозъчните области, свързани с вниманието и самоконтрола, се променя, което позволява подсилване на нови, по-адаптивни модели на реакция. В терапевтична обстановка хипнозата се използва за нежно модифициране на нагласите и реакциите. Вместо автоматично да се напряга, тялото се научава да влиза в състояние на релаксация. И вместо да ги избягва, постепенно да толерира излагането си на плашещите ситуации.

Медитациите, фокусирани върху тялото и дишането, помагат на човек да разпознава по-добре сигналите за умора и тревожност, преди те да се развият в нервни сривове или безсъние. Възниква ново преживяване - вътрешното състояние на човек може да бъде регулирано, а не просто толерирано.

Какви проблеми могат да бъдат решени?

Опитът показва, че техниките за хипноза и медитация могат да бъдат полезни при повишена тревожност, панически реакции, нарушения на съня, фобии, прегаряне, някои форми на хранителни разстройства и пристрастяващо поведение.

Работата с хронични болки и соматични прояви на стрес се превръща в отделна област на фокус. Важно е тези методи да се прилагат от професионалист и с надлежно отчитане на медицинските противопоказания на конкретния човек. Хипнозата често се комбинира с когнитивно-поведенческа терапия. Това позволява работа с мисли, емоции и тяло, без човекът да се свежда до една-единствена равнина. Целта е не само да се намали интензивността на симптомите, но и да се изгради по-устойчива реакция на стрес.

Как може да изглежда работата със зимна тревожност?

По време на лична или онлайн консултация, психологът първо изяснява как се проявява тревожността, колко дълго е налице напрежението, дали има нарушения на съня, соматични оплаквания и медицински състояния. Важно е да се разбере какви стратегии човекът вече е опитал и какво се е случило в отговор.

Индивидуализираният план може да включва дискусионни сесии, трениране на умения за саморегулация, дихателни и телесни практики и, ако е посочено, елементи на хипноза и водена медитация.

Домашната работа често се състои от редовно слушане на специално подготвени аудио записи, проследяване на причинителите на тревожност и водене на дневник за съня и благополучието. Това постепенно развива не само временни подобрения, но и умението за самоподдръжка по време на трудни периоди.

МОДА

Автор Евелин Попадийна

Супер тренди: Дънките за зима 2025/26

Автор Евелин Попадийна

Не изисквайте прекалени неща от себе си

По време на зимния период на стрес и размисъл е особено лесно да изпаднете в прегаряне, ако гледате на себе си единствено през призмата на изискванията. Много по-здравословно е да признаете, че психиката ви се нуждае от редовно подхранване и нежна подкрепа. Един от начините да организирате такава подкрепа е да се слушат професионално записани сесии за медитация. Това ви позволява да не се ограничавате до една тема, а да избирате програми, съобразени с вашите текущи нужди - сън, тревожност, възстановяване на енергията, справяне със страхове, емоционална нестабилност, хранително поведение или чувство на вътрешна празнота.

Редовното слушане по едно и също време (обикновено вечер) помага на нервната система да установи нова рутина, а именно: вечерите са за релаксация, а не за безкрайно предъвкване на деня. В този смисъл това е форма на дългосрочно споразумение със себе си: „Вече не игнорирам състоянието си, а по-скоро систематично се грижа за него.“

Става въпрос за правото да издишаш, да се възстановиш и да влезеш в Новата година не на края на силите си, а с малко повече сила и вътрешен мир.

Източник: psy-knysh