Мария Киркеланд, която живее в предградие на Осло, прекарва повече от десетилетие в омагьосан кръг: строга диета, последвана от провал, преяждане и ново покачване на тегло. На 37 години тя тежи със 72 килограма повече от днес, храни се тайно и почти не излиза от дома си. Пандемията се оказва преломен момент, когато депресията и изолацията довеждат ситуацията до критична точка.

Точно тогава обаче Мария осъзнава, че диетите не работят, ако са изградени върху забрани и омраза към себе си. За две години тя отслабва без хирургически интервенции, лекарства или мъчителни ограничения. Успехът ѝ се дължи единствено на броене на калории, силови тренировки и най-важното откритие – последователността е по-важна от мотивацията.

Храната като утеха

Проблемите с теглото започват, когато Мария е на 12 години и съучениците ѝ я тормозят заради външния ѝ вид. Тогава тя драстично намалява храната си в опит да отслабне на всяка цена. Резултатът е нарушен менструален цикъл и уплашени родители. Оттогава храната се превръща в начин за справяне с емоциите.

„Не знаех как да се справя с чувствата, породени от тормоза и негативните мисли за себе си. Затова се обръщах към храната за утеха. Тогава започнах да се храня тайно от всички“, спомня си Мария.

Години наред тя повтаря един и същ модел: преяжда със снаксове, сладолед, шоколад и висококалорични храни, след което се мрази за това. Обещава си да спазва диета, да не яде сладолед и шоколад. Волята ѝ стига за няколко дни, но след това се проваля и цикълът се повтаря.

Пандемията се оказва точката, от която няма връщане назад. „Бях в дълбока депресия. Изолирах се от всички, почти не излизах от вкъщи. Това доведе до катастрофални отношения с храната и нездравословно хранене“, признава тя.

Броене на калории вместо забрани

През юли 2022 г. Мария решава да подходи по различен начин. Тя изтегля TikTok и започва да следи съдържание от експерти по отслабване, които обясняват принципите на калорийния дефицит: да изгаряш повече, отколкото консумираш. Никакви радикални диети – само математика.

Мария започва да брои калории, като постепенно намалява количеството им, но същевременно продължава да се храни до насита. „Никога не съм изпитвала истински глад, което беше приятно откритие. А в същото време теглото ми намаляваше“, разказва тя.

В началото хранителният ѝ режим не се променя драстично – Мария просто контролира порциите. С времето започва да добавя повече питателни продукти: зеленчуци, риба или постно месо, а също така започва да пие повече вода и да готви по-често у дома. Най-важното обаче е, че не изключва напълно нито един продукт: шоколадът, сладоледът и други любими храни остават в менюто ѝ, но в разумни количества.

Този подход ѝ помага да се измъкне от цикъла „забрана-провал-вина“, в който е била в капан с години. Оказва се, че когато няма забрани, изчезва и натрапчивото желание те да бъдат нарушени.

От кардио към силови тренировки

Първоначално Мария набляга на кардиото, но след това преминава към силови тренировки и увеличава количеството протеин в диетата си. „Започнах да се чувствам по-комфортно в залата и да работя с тежести. През последните 12 месеца се съсредоточих върху това да ставам по-силна: правя мъртва тяга, предизвиквам себе си.“

За Мария физическата сила се превръща в синоним на психическа. „Когато осъзнах, че мога да се натоварвам и да правя неща, които преди ми се струваха невъзможни, това ми донесе толкова много радост и усещане за постижение. Чувствам се по-свободна и вече не се страхувам да опитвам нови неща.“

Последователност вместо мотивация

Основният урок, който Мария научава за две години, е, че мотивацията е надценена. „Няма да сте мотивирани всеки ден. Това е невъзможно. Мотивацията се колебае. Ако не сте щастливи, няма да се придържате към целта. Трябва да се наслаждавате на процеса. Някои дни са по-трудни от други, но точно затова е важна последователността. Просто продължавате да го правите, дори когато нямате мотивация.“

Личен треньор и коуч по отслабване потвърждава този подход: грешно е да чакаш да се появи мотивация, за да отидеш на фитнес или да започнеш да се храниш правилно. Трябва да се подтикнеш към началото и когато се появят първите резултати, мотивацията ще дойде сама. Колкото по-често се принуждавате да продължите дори без желание, толкова по-бързо ходенето на фитнес се превръща в навик.

Много експерти по хранене препоръчват да се спазва принципът 80/20: 80% от времето да се консумира здравословна храна, а 20% – да си позволявате любими продукти. Това помага за поддържане на баланс и предотвратява провалите.

Нов живот

За две години Мария сваля 72 килограма. Тя вече не стои вкъщи, не се храни тайно и не мрази отражението си в огледалото. Вместо това животът ѝ е изпълнен с редовни силови тренировки, балансирано хранене и самочувствие, каквото не е имала от десетилетия.

Примерът на Мария Киркеланд е доказателство, че радикалните диети, строгите забрани и самоизмъчването не са необходими за постигане на резултати. Ключът се крие в изграждането на устойчива система, която може да бъде поддържана в продължение на години, а не само за няколко седмици. Основата на този подход включва броене на калории, силови тренировки, липса на забранени храни и най-важното – последователност, която замества краткотрайните приливи на мотивация.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Теодор Муховски

Жена свали 54 килограма само с едно правило: ето какво направи тя (Снимки)

Автор Теодор Муховски