Фрустрацията е такова състояние на емоционално напрежение, което възниква от невъзможността на човек да задоволява важни свои нужди. Среща огромни трудности - често непреодолими, за постигането поставените си цели.

Тя е емоционален срив, често придружен от гняв, безпомощност или стрес, който блокира нормалното поведение и разрушава психичното равновесие на човека. Фрустрацията е чувство на разочарование, безпомощност и неудовлетвореност. Всичко това може значително негативно да се отрази на живота ни.

Причини за възникването на фрустрация

Това могат да бъдат външни бариери като ограничения на околната среда, на социалните норми, на икономическите условия. Но могат да са и вътрешни бариери като ниско самочувствие, съмнения в себе си, страх от провал. Причина може да стане и конфликтът между желанията и възможностите, несъответствието между очакванията и реалността.

Последици от фрустрацията

Фрустрацията се отразява много сериозно върху нашето поведение и върху стратегиите ни за постигане на поставените житейски цели. Някои от последиците могат да са следните:

- Силна емоционална реакция.
- Разочарование, гняв, тревожност, депресия.
- Вина, срам, самообвинение.

Поведенческа реакция

- Агресия, раздразнителност, враждебност.
- Избягване на трудности, пасивност, отказ от действие.
- Компулсивно поведение - преяждане, злоупотреба с алкохол или наркотици.

Когнитивна реакция

- Нарушена концентрация, намалена производителност.
- Загуба на мотивация, апатия, загуба на интерес към живота.
- Промяна в ценностната система, преоценка на приоритетите.

Как да се справим с фрустрацията?

Съществуват редица стратегии за ефективно управление на фрустрацията. Започва се от осъзнаването на проблема, от признаване на наличието на фрустриращи фактори.

Следващата стъпка е ситуационният анализ - идентифициране на истинските причини за неудовлетвореност.

Поставяне на цели. Поставяне на реалистични и постижими цели.

Търсене на подкрепа. Обръщане към близки или професионалисти за помощ.

Саморазвитие. Подобряване на компетентността и самочувствието.

Релаксация и почивка. Възстановяване на силата и енергията. Позитивно мислене. Развиване на оптимистичен поглед към бъдещето. Поемане на отговорност. Разбиране на вашата роля в случващото се.

Знайте, че фрустрацията не е само ваш личен проблем. Тя е неразделна част от човешкия живот. Тя може да бъде източник на сериозни проблеми, но с правилното ни отношение и подходящи реакции, тя може да се трансформира и в катализатор за личностното ни израстване и развитие.

Важно е да помним, че преодоляването на фрустрацията изисква усилия, търпение и постоянство. Като се научим да управляваме емоциите и поведението си, можем значително да подобрим качеството на живота си и да постигнем целите си.

Ако не можете да се справите сами с този проблем не се колебайте да потърсите професионална помощ от психолог – сега поне има избор на такива опитни специалисти. Но какъвто и път за справяне с този проблем да изберете - не отлагайте грижата за себе си.

Източник: b17

ПО ЖЕНСКИ

Автор Елена Ангелова

Можете да си помогнете при стрес, прегаряне и депресия. Пробвайте някои от тези лесни 15 стъпки

Автор Елена Ангелова