Звучи лъскаво и примамливо това заглавие, нали? „Само пет минути - и ще се обикнете.“ Но в него има зрънце истина, защото връзката със себе си се състои от малки, редовни стъпки. Затова нека се съсредоточим не върху 5-те минути, а върху постоянството.

Ето пет прости стъпки, които ще ви помогнат да се свържете със себе си. Нито една от тях не изисква специална подготовка или специални условия. Но ако ги приложите в живота си, ще се почувствате по-добре.

1. Сутрин се запитайте: „Как спах?“

Не „Какво трябва да направя днес“, не „Колко е часът?", не "Вече закъснявам“. А просто: „Как се чувствам? Спах ли достатъчно? Имам ли енергия? Или трябва да бъда по-внимателна днес?“ Това измества фокуса от задачите към себе си. Защото мислите за състоянието си, вместо да се възприемате като функция - какво трябва да направите.

2. През деня забелязвайте онези моменти, в които не се харесвате

Понякога сте казали нещо нередно, викали сте, преяждали сте или сте отлагали важни задачи. В този момент се опитайте да се спрете и да си кажете: „В момента съм раздразнена/уморена/уплашена. Това обаче не ме прави лош човек.“ Не е нужно да се оправдавате или да потискате емоциите си. Вместо това, назовете текущото си състояние. Това отнема само около десет секунди, но ви връща към чувствата ви.


3. Вечерта запишете едно нещо, което се е получило добре днес

Не търсете големи постижения. Забелязвайте прости неща като: изключване на телефона навреме, че не крещите на детето си, че казвате на „не“ на ненужна молба, четене на книга. Това ви помага да преминете от постоянна самокритика към усещането, че се справяте добре. Важно! Не се сравнявайте с другите.

4. Преди лягане за сън сложете ръка на сърцето си

Кажете си: „Тук съм. Справям се.“ Звучи ви странно? Опитайте. Топлината на дланта ви, ритъмът на дишането ви, простите думи. Това е начин да се спрете и да се заземите.


5. Правете нещо веднъж на ден, просто защото го искате

Тялото ви иска да си легне, но умът ви изисква да бъдете активни и продуктивни. Тялото ви просто иска да стои до прозореца, но вътрешният ви критик ви обвинява, че си губите времето. Опитайте се да правите избор веднъж на ден в полза на тялото си. Легнете си за пет минути. Пийте малко вода. Разтегнете се. Това ви връща правото да изпълнявате собствените си желания.

Тези пет минути няма да променят живота ви за една седмица. Но те променят нещо друго - показват ви, че съществувате не само като автоматично функциониращо същество, но и като личност. Показват, че можете да се погледнете, да забележите себе си и да изберете себе си. А от това може да се развие всичко останало.

Кое от тези действия ви резонира най-много в момента?


Източник: b17